¿Consejos sobre cómo dejar de roncar?
¡Claro! A continuación se ofrecen algunos consejos sobre cómo dejar de roncar:
Cambia tu posición para dormir . Los ronquidos son más comunes cuando se duerme boca arriba, ya que la gravedad de la lengua y el paladar blando pueden bloquear las vías respiratorias. Intente dormir de lado para ayudar a mantener abiertas las vías respiratorias.
Eleva tu cabeza . Apoye la cabeza con una almohada adicional o utilice una almohada en forma de cuña para ayudar a mejorar la alineación de las vías respiratorias.
Limpia tus fosas nasales . Si tiene congestión o alergias, intente usar un descongestionante nasal o irrigar su nariz con solución salina antes de acostarse.
Evita el alcohol y las comidas copiosas antes de acostarte . Ambos pueden relajar los músculos de la garganta y aumentar la probabilidad de roncar.
Perder peso . El sobrepeso o la obesidad pueden contribuir a los ronquidos.
Duerme lo suficiente . Cuando está cansado, sus músculos están más relajados y es más probable que bloqueen las vías respiratorias. Trate de dormir entre 7 y 8 horas por noche.
Hacer ejercicio regularmente . El ejercicio regular ayuda a tonificar los músculos de la garganta y puede reducir los ronquidos.