¿Estar demasiado tiempo frente a la computadora impide dormir?

El uso de dispositivos electrónicos como ordenadores, teléfonos inteligentes o tabletas antes de acostarse puede afectar el sueño. La luz azul emitida por estos dispositivos puede interferir con la producción de melatonina, una hormona que regula los ciclos de sueño-vigilia. La melatonina ayuda al cuerpo a prepararse para dormir al reducir la temperatura corporal y disminuir el estado de alerta. La exposición a la luz azul suprime la producción de melatonina, lo que dificulta conciliar el sueño y altera la calidad del sueño.

Varios estudios han encontrado un vínculo entre el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse y los problemas para dormir. Por ejemplo, un estudio realizado por la Fundación Nacional del Sueño en los EE. UU. demostró que las personas que usaban dispositivos electrónicos una hora antes de acostarse tardaban más en conciliar el sueño y tenían una eficiencia del sueño reducida (el porcentaje de tiempo pasado dormido durante el tiempo total pasado en la cama). ), y experimentaron más somnolencia diurna.

Para minimizar el impacto del tiempo frente a la pantalla en el sueño, se recomienda evitar el uso de dispositivos electrónicos durante al menos 30 minutos a una hora antes de acostarse. Reducir el brillo de la pantalla y utilizar gafas que bloqueen la luz azul también puede ayudar a reducir los efectos perjudiciales de la luz azul. Además, crear una rutina relajante a la hora de acostarse y garantizar un ambiente confortable para dormir puede promover aún más un mejor sueño.