Ejercicios de rodilla para un desgarro de menisco

El menisco es una media luna flexible del fibrocartílago que amortigua la rodilla. Un desgarro de menisco es una lesión común que por lo general ocurre cuando la rodilla se tuerce o se volvió extrañamente mientras la pierna está doblada. Alternativamente , el menisco puede convertirse desgarrado por el desgaste y deterioro, una situación degenerativa más común entre las personas mayores. Estos desgarros pueden conducir al dolor y la inflamación de la rodilla, síntomas que tienden a aumentar cuando la rodilla se pone en práctica . Mediante el ejercicio de los músculos que rodean la rodilla , se aumenta la fuerza total de la articulación, la disminución de las probabilidades de reincidencia . Levantar la Pierna Extendida

Lo suficientemente suave para ser usado como parte de un programa de recuperación post-operatoria , este sencillo ejercicio puede ser utilizado para fortalecer los músculos de las caderas, los muslos y las rodillas. Empiece por mentir sobre su espalda, apoyados en el piso . Traiga su rodilla no lesionada hacia su torso , doblándolo 90 grados y presionar el pie contra el suelo. Amplíe su pierna lesionada por completo. A continuación, levante la pierna extendida en el suelo , elevándolo aproximadamente 6 pulgadas . Mantenga la pierna en el aire durante ocho segundos y luego vuelva lentamente a la posición original. Repita por lo menos 10 veces, aumentando el número de repeticiones como su rendimiento mejora .
Lying isquiotibiales rizos

El tendón de la corva es un tendón que se utiliza tanto por la articulación de la cadera y la articulación de la rodilla , lo que ayuda a flexionar la pierna y dobla al caminar o correr . De esta manera , el tendón de la corva juega un papel crítico en la mayoría de las actividades diarias y por lo tanto es muy importante concentrarse en cuando se trabaja para acondicionar la rodilla . Para llevar a cabo la mentira curls , comience de rodillas sobre una superficie plana. Coloque una mancuerna entre los pies . Elija un peso que oscila entre 1 y 10 libras. , Dependiendo de su nivel de condición física . Una vez que el peso está en posición, mueva la parte superior del cuerpo hacia adelante hasta que usted está mintiendo plana en su estómago . El uso de los pies para soportar el peso , doble las rodillas y mover los pies hacia su espalda . Vuelva las piernas a su posición original . Repita por lo menos 12 veces.
Permanente Heel Lifts

Este ejercicio se centra en los músculos de la pierna. Mejora la condición de la rodilla y ayuda a dar definición a los terneros al trabajar el músculo principal en la parte posterior de la pantorrilla , los gemelos . Comienza de pie con los pies ancho de los hombros y luego, lentamente, elevarte hacia arriba , desplazando su peso sobre las puntas de los pies. Mantenga esta posición durante dos segundos y luego baje a la posición inicial . Repita tantas veces como sea posible. Para hacer el ejercicio más difícil , mantener los pesos en sus manos o comenzar con los dedos del pie en un escalón o bloque.