Ejercicios AC lesión articular

El acromioclavicular ( AC) se encuentra en la parte superior del hombro, y el esfuerzo , es doloroso . Un atleta cepas de esta articulación cuando se separa de su hombro , dañando o desgarro de la cápsula de la articulación AC . Esta lesión a veces requiere cirugía y rehabilitación extensa para conseguir el hombro de nuevo a las condiciones de trabajo del 100 por ciento otra vez. Sin embargo , si la cirugía no es una opción , hay ejercicios que usted puede hacer para ayudar a recuperar el rango de movimiento y la fuerza que esta lesión hace que se pierda . Flexión y abducción

flexión de hombro es un ejercicio ideal para empezar , ya que requiere la menor cantidad de estrés en la articulación AC y se dirige a un rango de movimiento. Párese derecho con los brazos a su lado , con los pulgares hacia afuera. Levante los brazos lo más alto que pueda y mantenga la posición durante un segundo. Baje lentamente los brazos de nuevo a su lado. A menos que usted se siente el dolor, hacer un par de series de 10 .

Otro ejercicio es la abducción del hombro , que es similar a la flexión del hombro , pero en lugar de levantar los brazos hacia fuera delante de usted , levante los brazos hacia los el lado mientras mantiene una posición recta . Al igual que la flexión del hombro , el secuestro tiene como objetivo mejorar el rango de movimiento , lo que a su vez conducirá a un hombro más fuerte , lo que ayuda a prevenir el dolor y una posible repetición de la lesión .

Ejercicios de extensión Prone apuntan un mayor rango de movimiento , pero sólo debe hacerse después de que su médico diga que está bien para hacerlas. Acuéstese sobre su estómago en una mesa con el brazo de su hombro lesionado cuelga hasta el suelo. Gire el brazo colgando hacia atrás hacia la cadera , manteniendo su brazo recto. Mantenga la posición durante un segundo y baje su brazo hacia atrás a la posición inicial .

Filas y Pesas

ejercicios fila encorvada se hacen por muchos atletas para fortalecer su AC articulaciones . Inclínate hacia delante y mantener la espalda paralela al piso. Sus brazos se cuelgan en frente de usted. Lentamente sus manos hacia el pecho. Sostenga la posición durante unos segundos y flexiones de bíceps repeat.Doing , tríceps prensa -downs y press de banca con mancuernas también ayudarán a fortalecer la articulación AC , pero asegúrese de que sus signos médicos de descuento en todos estos ejercicios antes de empezar. Si no se hace correctamente , puede dañar más el conjunto y requerir cirugía.