La fascia plantar es una banda de tendón que corre a lo largo de la planta del pie . Cuando esta banda de tendón se inflama, provoca dolor en el talón y la dificultad para caminar - especialmente después de un descanso . En la mayoría de los casos, la fascitis plantar es una consecuencia directa de un apretado tendones de Aquiles y los músculos de la pantorrilla , y hay varios ejercicios sencillos de estiramiento para aliviar el dolor plantar fascitis . Permanente Estiramiento de la pantorrilla

soporte en el borde de un escalón , o en una caja con un apoyo adecuado , con los dedos del pie en el paso y los talones que se extienden sobre el borde. Utilice la pared para mantener el equilibrio y bajar los talones en el suelo. Mantenga la posición durante un conteo de veinte y liberación . Repita si lo desea. Si este tramo es demasiado intensa , luego de pie en el suelo y colocar un libro debajo de los dedos de un pie y se inclina hacia adelante. A medida que el tramo a ser más fácil , aumentar el grosor del libro o usar un paso.
Sentado Estiramiento de los isquiotibiales

Siéntese con las piernas extendidas y se incline la parte superior del cuerpo sobre el piernas . Agarra los lados de los pies con ambas manos y tire suavemente de los pies hacia atrás, aumentando el estiramiento . Mantenga la posición durante un conteo de veinte y liberación . Repita si lo desea. Si no puede llegar a los dedos del pie , lazo una toalla o un cinturón alrededor de la bola del pie para aumentar el estiramiento .
Perro boca abajo

Obtener en manos y de rodillas , con la espalda recta y la directamente debajo de los hombros. Levante hasta que los pies son planos y el cuerpo forma un triángulo con el suelo. Presione los talones en el suelo , manteniendo las caderas inclinadas hacia el techo. Mantenga la posición durante un conteo de veinte liberación entonces. Repita si lo desea.
Tennis Ball Rollo

masajes Este ejercicio la planta del pie y es eficaz para el alivio del dolor. Siéntese en una silla o de pie y coloca la pelota de tenis bajo el arco de un pie. Enrolle el pie hacia atrás y adelante , masajeando el arco . Cualquier redonda u objeto cilíndrico va a hacer, siempre y cuando se puede soportar el peso del pie. Evite el vidrio u otros objetos que puedan romperse .