Ejercicios para evitar Shin férulas

Al participar en actividades que involucran impactos fuertes con el suelo , como correr , la fuerza aplicada en la parte delantera de la tibia ( también conocida como la tibia , o delante de la pierna ) , puede hacer que el conectivo tejidos que se adhieren al hueso para desprenderse del propio hueso , causando dolor e incomodidad . Usted no tiene que abandonar las actividades que más te gustan - sólo tiene que añadir un poco de ejercicio y los períodos de descanso más largos de entre las corridas para evitar más problemas de calambres en la pierna . Paso 1 : Zapping

Si experimenta calambres en las piernas después de una carrera , lo más probable es que usted va a experimentar ellos (y , posiblemente, a un nivel peor) al día siguiente. Por esta razón, es importante variar los tipos y clases de ejercicios que haces. Si ejecuta un día, trate de hacer ejercicios que no impliquen el mismo movimiento o los músculos . En el caso de aquellos que sufren de calambres en las piernas , esto significa nadar, montar en bicicleta o incluso correr en una piscina. Variando sus entrenamientos, usted no sólo permitir que los tejidos conectivos en la tibia para curar , también aumentar los músculos utilizados para su ejercicio

Paso 2 : . Ejercicios de estiramiento

Si no está estirando antes de una carrera , ahora es el momento para empezar. Debido a calambres en las piernas pueden ocurrir como resultado de no estirar los músculos de la pantorrilla , debe estirar completamente ambas pantorrillas y los pies. Estos ejercicios de estiramiento pueden incluir:

• pie con las puntas de los pies en un escalón y la celebración en un carril para mantener el equilibrio . Baja los talones a donde están por debajo de las puntas de los pies y sentir el estiramiento en las pantorrillas. Mantenga este estiramiento durante 8 a 10 segundos , luego repita cinco veces. • cruzar un pie sobre el otro de pie, a continuación, llegar a tocar los dedos . Mantenga este estiramiento durante 10 a 15 segundos, y luego descruzar las piernas y cruzar al otro lado . Repita por lo menos tres veces. • celebrar un pie fuera de la tierra , círculo el pie hacia la derecha 10 veces, luego direcciones . Repita con el otro pie . • anclar el pie en una banda de ejercicio , después levante el pie directamente en frente de usted con su pie flexionado (usted debe sentir el estiramiento en la pantorrilla y cuádriceps ) . Mantenga la posición durante ocho a 10 segundos, luego repita con la otra pierna
Paso 3 : . Peso Entrena para impulsar muscular protector

Incorporar ciertos movimientos de levantamiento de pesas en sus entrenamientos pueden tener beneficios de prevención de calambres en la pierna . Trate de hacer ejercicios como que levante los pies ( levantando sobre las puntas de los pies , ya sea mientras la celebración de pesos o utilizar su propio peso corporal ) con los dedos de los pies mirando hacia delante , hacia fuera y hacia adentro, 20 veces en cada sentido durante tres sets , el uso de una máquina de prensa de piernas para trabajar los cuádriceps y pantorrillas , y estocadas (artes estocadas alternas mientras viaja a través de una habitación) caminar puede aumentar la pantorrilla y fuerza baja de la pierna

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