Ejercicio para una lesión del manguito rotador

El manguito rotador es un pequeño grupo de músculos que se encuentran en la parte superior y posterior de la articulación del hombro. A menudo, el manguito de los rotadores se puede lesionar debido al uso excesivo o un golpe traumático. Cuando esto sucede , hay varios ejercicios que se pueden hacer a rehabilitación ella. Rotaciones externas

Estos se realizan con un tubo de resistencia unido a una puerta . La parte superior del brazo está apretada contra el cuerpo , el mango se mantiene y el tubo se jala a través del cuerpo lejos de la puerta .

Rotaciones internas

rotaciones internas se realizan de la misma manera como rotaciones externas , excepto el punto de partida es la posición del brazo extendido . El mango se tira después a través del cuerpo hacia la puerta.

Boca abajo Rotaciones

Una rotación hacia abajo se hace en una cama con una luz peso en su mano. Ven al borde y sostenga el brazo sobre el codo doblado 90 grados. Luego baje el peso hacia arriba y hacia abajo pivotando el brazo superior.
Pronación aumento del brazo

Una subida en pronación del brazo se hace con una mancuerna ligera . Gire el pulgar hacia abajo y extender su brazo en un ángulo de 45 grados con respecto a su cuerpo. Mantenga su brazo derecho y levantar la mancuerna hacia arriba y abajo lentamente.
Perro boca abajo

perros que mira hacia abajo se hacen al entrar en una posición de tabla , y luego levantando las caderas y desplazar el peso sobre los talones . Esta posición se mantiene durante 30 a 60 segundos.

Consideraciones

Siempre haciendo ejercicios del manguito rotador , que deben utilizar pesos muy ligeros y nunca levanta sobre su cabeza.