Omega - 3 es un ácido graso que se encuentra en el pescado . De acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center , los omega-3 son esenciales para el crecimiento y desarrollo normal y juegan un papel importante en la función cerebral . Los omega-3 también son eficaces en la reducción del riesgo de accidente cerebrovascular . Este ácido graso esencial no es fabricado por el cuerpo humano, sin embargo, así omega -3 deben obtenerse a través de la dieta o suplementos. Omega - 3 para Carrera

En un estudio publicado por el Diario de la Asociación Médica de Estados Unidos en 2001 , los pescados grasos y omega- 3 los ácidos grasos se consideraron posiblemente tan efectiva como la terapia de aspirina diaria para reducir el riesgo de accidente cerebrovascular trombótico . El aumento de la ingesta de omega- 3 , sin embargo , no tienen los efectos secundarios que pueden ocurrir con la terapia con aspirina . El estudio encontró que las mujeres más pescado comían cada semana , menor era el riesgo de accidente cerebrovascular . Las mujeres que comieron pescado cinco o más veces por semana tenían más de un riesgo 50 por ciento menor de accidente cerebrovascular que las mujeres que no comían pescado. La Asociación Americana del Corazón es otra organización que ha recomendado el consumo de ácidos grasos omega- 3 para la prevención tanto de accidentes cerebrovasculares y enfermedades del corazón .
Comer alimentos Omega - 3 - ricos

Obtener ácidos grasos omega-3 mediante el aumento de la cantidad de pescado que se consumen semanalmente. Pescado y aceite de pescado contienen DHA y EPA , las dos formas de ácidos grasos omega- 3 encontrados útiles en la reducción de los triglicéridos y la reducción de riesgo de accidente cerebrovascular . Frutos secos, como las nueces , semillas de lino en inglés y aceites vegetales , como el aceite de canola y de oliva , contienen un ácido diferente graso omega-3 , conocido como ALA . Según la Clínica Mayo , el ALA puede tener algunos de los mismos beneficios que el DHA y EPA . ALA, sin embargo, no es tan eficaz como DHA y EPA , por lo que la mejor fuente de ácidos grasos omega - 3 es el pescado. La AHA recomienda consumir pescado al menos dos veces por semana para obtener la cantidad necesaria de omega-3. Los tipos de pescado más eficaces son los pescados grasos como el pescado blanco, el atún , el atún blanco , salmón y bagre.
Tomar suplementos

Si usted no come pescado, usted todavía puede obtener los beneficios de una dieta sin pescado inclusive. Los suplementos de aceite de pescado se hacen del aceite natural que se encuentra en el pescado . El aceite de pescado se vende en forma líquida y en píldora y se encuentra disponible en la mayoría de las tiendas de alimentos de salud y proveedores de vitaminas. Tomar píldoras de aceite de pescado una o dos veces al día y añadir aceite de pescado para bebidas y alimentos .