¿Cómo si tengo tiroides?
Frutas y verduras:las frutas y verduras son buenas fuentes de vitaminas, minerales y fibra, todos importantes para la salud de la tiroides. Algunas frutas y verduras específicas que son particularmente buenas para la salud de la tiroides incluyen los arándanos, las fresas, las espinacas, la col rizada y el brócoli.
Cereales integrales:Los cereales integrales son otra buena fuente de fibra, que puede ayudarle a sentirse lleno y satisfecho. Algunos cereales integrales que son buenos para la salud de la tiroides incluyen la avena, el arroz integral y la quinua.
Proteína magra:la proteína magra es importante para desarrollar y mantener la masa muscular. Algunas buenas fuentes de proteínas magras incluyen pescado, pollo, tofu y frijoles.
Grasas saludables:Las grasas saludables son importantes para la salud en general, incluida la salud de la tiroides. Algunas buenas fuentes de grasas saludables incluyen el aceite de oliva, el aguacate y las nueces.
Sal yodada:El yodo es un mineral esencial para la función tiroidea. Si usa sal marina, asegúrese de elegir una marca yodada.
Debes evitar
Alimentos procesados:los alimentos procesados suelen tener un alto contenido de grasas, azúcar y sal no saludables, lo que puede contribuir al aumento de peso y otros problemas de salud.
Bebidas azucaradas:las bebidas azucaradas, como los refrescos, los jugos y las bebidas deportivas, tienen un alto contenido calórico y también pueden provocar aumento de peso.
Alcohol:El alcohol puede interferir con la función tiroidea. Si decide beber alcohol, hágalo con moderación.
Tú también deberías
Haga ejercicio con regularidad:el ejercicio es importante para la salud en general, incluida la salud de la tiroides. Intente realizar al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana.
Duerma lo suficiente:cuando no duerme lo suficiente, puede afectar la función tiroidea. Trate de dormir entre 7 y 8 horas por noche.
Controle el estrés:el estrés también puede afectar la función tiroidea. Encuentre formas saludables de controlar el estrés, como ejercicio, yoga o meditación.