Cualquier acción que involucra a sus músculos de la base , como los estornudos , la tos o la risa , puede estresar músculos de la vejiga débil y disparar a liberar con una condición conocida como incontinencia urinaria de esfuerzo . Si usted ha tenido la próstata removida y sufren incontinencia , la cirugía podría ser la culpable. Usted puede tener la tentación de beber menos líquidos o cortar la risa si tiene incontinencia de esfuerzo , pero tampoco aumentará su salud en general y la felicidad. En su lugar , se centran en el fortalecimiento de los músculos de la vejiga y seguir viviendo su vida.
Pérdida de peso
pérdida de peso puede mejorar la incontinencia de esfuerzo , si usted tiene sobrepeso u obesidad. Los kilos de más empuje en los músculos ya debilitados de la vejiga , destacando aún más, dice Mayoclinic.com . Dr. Henry Lai, profesor asistente de cirugía en la Escuela Universitaria de Medicina de Washington en St. Louis, Missouri, explica que el aumento de peso puede ser la causa de la incontinencia en algunos casos. Si usted ha adquirido recientemente una cantidad significativa de peso, trate de dieta y ejercicio para perder kilos antes de considerar procedimientos más invasivos para la incontinencia .
Miccional
Visita al baño cada tres horas si está o no sienten la necesidad de ir. Micción Tiempo ayuda a asegurar que la vejiga nunca se distienden excesivamente o se estira demasiado . También limita la cantidad de líquido almacenado en la vejiga por lo que si usted lo hace estornudar , no hay tanta orina para liberar . Micción tiempo es particularmente efectivo si usted tiene una vejiga hiperactiva , pero puede ayudar con la incontinencia de esfuerzo , también.
Erupciones
Como si se tratara de la orina inesperada no es suficiente, la incontinencia puede conducir a las erupciones del contacto con la orina. Estos pueden ser dolorosas y antiestéticas . Si bien puede ser embarazoso al principio, usar una toalla , una capa absorbente absorbe la humedad y mantiene la piel saludable . Mantener almohadillas extra y una muda de ropa interior en su coche o escritorio de oficina puede ayudarle a mantenerse cómodo y le permite salir de la ropa mojada antes de que su piel se irrita .
Kegels
Si usted piensa ejercicios de Kegel son sólo para las mujeres , piense de nuevo. La Clínica Mayo dice que los ejercicios de Kegel mejorar y prevenir la incontinencia al fortalecer el esfínter de suma importancia de la vejiga - pensar en ella como la puerta de su vejiga que desea que permanezca cerrada . Para hacer un Kegel , apriete los músculos que usa para detener la micción , mantenga durante al menos cinco segundos y luego soltarlo . Nadie puede verte haciendo los ejercicios de Kegel , también lo hacen en casa, durante su viaje , e incluso en las reuniones - . Cuanto más se haga, más mejora que usted puede ver
Añadir fibra
Debido a que sus intestinos y la vejiga están tan cerca , el estreñimiento puede empeorar la incontinencia de esfuerzo , ya que no hay un peso extra que empuja sobre la vejiga . Lai explica que la gestión de su estreñimiento es una de las mejores maneras de lidiar con la incontinencia. Puede ser una tos o un estornudo que te empuja sobre el borde, pero las entrañas de copia de seguridad puede hacer que las fugas más grandes. Si sus heces son duras o irregulares, añadir más fibra a su dieta.
Mantenerse activo
Hay muchas formas físicas para combatir la incontinencia urinaria de esfuerzo , pero a menudo los aspectos mentales de la emisión son más difíciles de mitigar , las notas de la Mayo Clinic . Su primera reacción puede ser a querer quedarse en casa y cerca de un baño, pero a aislarse de los amigos , la familia y las actividades puede hacerte sentir peor. El uso de un pad puede permitir que usted se concentre en disfrutar de ti mismo en lugar de correr al baño para cada fuga pequeña . Lai dice a sus pacientes que la reducción de actividades como correr sólo para evitar problemas de incontinencia de estrés afecta negativamente a sus vidas y puede que no sea saludable.