Ejercicios pélvicos igual que los ejercicios de Kegel

ejercicios de Kegel reciben una gran cantidad de publicidad en los medios de comunicación por su eficacia en el tratamiento de la incontinencia urinaria y el fortalecimiento de los órganos sexuales de ambos sexos. Mientras que uno podría ir toda su vida a practicar nada más que el ejercicio básico de Kegel , vale la pena recordar que la variedad es la sal de la vida . Con esto en mente , considere probar estas variaciones de Kegel durante el próximo entrenamiento pélvico. Usted podría encontrar que ellos pueden tomar el control de los músculos pélvicos a otro nivel completamente . Ejercicio Wave

Para este ejercicio, contratar cada uno de sus motivos músculos del piso pélvico ( vaginales , anales y uretrales ) uno a la vez de adelante hacia atrás . Mantenga cada área apretada durante uno o dos segundos. Relájese cada vez, comience de nuevo desde atrás hacia adelante. Continuar haciendo "olas" con los músculos del piso pélvico durante cinco a 10 en total " pasa " de ida y vuelta .
Ascensor prueba

Imagina que tus músculos del suelo pélvico representan una la construcción , con la parte inferior en la ingle y la parte superior , cerca de su ombligo. Poco a poco apretar los músculos y aumentar el " ascensor " a la primera planta . Suelte lentamente y repita , llevándolo hasta el segundo piso. Completa el ciclo hasta que usted está criando a su piso de la pelvis lo más alto posible , y luego relajarse lentamente todos los músculos a partir de la parte superior y su forma de trabajo hacia abajo.

Escaleras

Contrae todos los músculos del suelo pélvico tan duro como sea posible durante un segundo. Libere por un segundo. Después, contraiga durante dos segundos y suelte durante dos segundos. Escalar hasta la " escalera " hasta que tiene en sus manos y relajante durante 10 segundos. Si usted es incapaz de completar los 10 pasos del ejercicio inmediato , trabajar hasta que el paso del tiempo .
Progresistas

progresistas trabajo apretando lentamente y liberar lentamente los músculos involucrados. Comience suavemente apretando los músculos durante un conteo de cinco . Al término de los cinco segundos, sin relajar los músculos , contrae un poco más duro y sostener que durante otros cinco segundos. Continuar incrementando la fuerza de la contracción cada cinco segundos hasta llegar a una contracción máxima . A continuación, repita la secuencia en sentido inverso al liberar un poco la contracción más y más cada cinco segundos hasta que esté completamente relajado.

Consideraciones

Comprender que el desarrollo de la capacidad de realizar plenamente todas estas variaciones llevará tiempo y energía. No se desanime si no puede completar el ejercicio según lo descrito. Sólo haz todo lo posible y con el tiempo , poco a poco aumentar la intensidad del ejercicio hasta que pueda realizarlo como totalmente escrita . Así que la próxima vez que usted decide entrenar a sus músculos " de Kegel " , pruebe una de estas cuatro variantes para completar su dominio de las contracciones del suelo pélvico.