ejercicios de Kegel reciben una gran cantidad de publicidad en los medios de comunicación por su eficacia en el tratamiento de la incontinencia urinaria y el fortalecimiento de los órganos sexuales de ambos sexos. Mientras que uno podría ir toda su vida a practicar nada más que el ejercicio básico de Kegel , vale la pena recordar que la variedad es la sal de la vida . Con esto en mente , considere probar estas variaciones de Kegel durante el próximo entrenamiento pélvico. Usted podría encontrar que ellos pueden tomar el control de los músculos pélvicos a otro nivel completamente . Ejercicio Wave

Para este ejercicio, contratar cada uno de sus motivos músculos del piso pélvico ( vaginales , anales y uretrales ) uno a la vez de adelante hacia atrás . Mantenga cada área apretada durante uno o dos segundos. Relájese cada vez, comience de nuevo desde atrás hacia adelante. Continuar haciendo "olas" con los músculos del piso pélvico durante cinco a 10 en total " pasa " de ida y vuelta .
Ascensor prueba

Imagina que tus músculos del suelo pélvico representan una la construcción , con la parte inferior en la ingle y la parte superior , cerca de su ombligo. Poco a poco apretar los músculos y aumentar el " ascensor " a la primera planta . Suelte lentamente y repita , llevándolo hasta el segundo piso. Completa el ciclo hasta que usted está criando a su piso de la pelvis lo más alto posible , y luego relajarse lentamente todos los músculos a partir de la parte superior y su forma de trabajo hacia abajo.

Escaleras

Contrae todos los músculos del suelo pélvico tan duro como sea posible durante un segundo. Libere por un segundo. Después, contraiga durante dos segundos y suelte durante dos segundos. Escalar hasta la " escalera " hasta que tiene en sus manos y relajante durante 10 segundos. Si usted es incapaz de completar los 10 pasos del ejercicio inmediato , trabajar hasta que el paso del tiempo .
Progresistas

progresistas trabajo apretando lentamente y liberar lentamente los músculos involucrados. Comience suavemente apretando los músculos durante un conteo de cinco . Al término de los cinco segundos, sin relajar los músculos , contrae un poco más duro y sostener que durante otros cinco segundos. Continuar incrementando la fuerza de la contracción cada cinco segundos hasta llegar a una contracción máxima . A continuación, repita la secuencia en sentido inverso al liberar un poco la contracción más y más cada cinco segundos hasta que esté completamente relajado.

Consideraciones

Comprender que el desarrollo de la capacidad de realizar plenamente todas estas variaciones llevará tiempo y energía. No se desanime si no puede completar el ejercicio según lo descrito. Sólo haz todo lo posible y con el tiempo , poco a poco aumentar la intensidad del ejercicio hasta que pueda realizarlo como totalmente escrita . Así que la próxima vez que usted decide entrenar a sus músculos " de Kegel " , pruebe una de estas cuatro variantes para completar su dominio de las contracciones del suelo pélvico.