La vitamina B12 soluble en agua , también conocida como cobalamina tiene un buen número de beneficios para la salud . Usted puede tomar la vitamina B12 tiene un suplemento de salud , junto con el consumo de alimentos que contienen la vitamina. La vitamina B12 puede ser almacenada en el cuerpo durante muchos años . La vitamina B12 ayuda a mantener nervio sano y células rojas de la sangre . La vitamina B12 previene la anemia . La vitamina B12 se utiliza para producir DHA en las células. La vitamina B12 desempeña un papel en el funcionamiento adecuado del sistema nervioso. La deficiencia de vitamina B12 , aunque rara , puede causar daños en el sistema nervioso. Deficiencia contribuye a la pérdida de memoria , demencia y enfermedad de Alzheimer.
vitamina B12 puede aumentar sus niveles de energía . Es más importante que los ancianos se concentran en aumentar su consumo de vitamina B12 . Se recomienda que los ancianos hagan por lo menos 1000 microgramos al día . La vitamina B12 puede mejorar la salud cardiovascular, junto con la protección del sistema inmune. B12 ayuda a mejorar la salud del cerebro. Vitamina síntomas de deficiencia de B12 puede ser la pérdida de memoria , alucinaciones , dolores de cabeza , depresión , mareos y falta de energía . Según un estudio de la Universidad Johns Hopkins , las mujeres con bajos niveles de B12 son más propensos al cáncer de mama. La falta de vitamina B12 y ácido fólico puede contribuir a la pérdida de la audición. La vitamina B12 puede ayudar a prevenir o tratar el cáncer, el alcoholismo, la adicción a las drogas , la enfermedad celíaca , la artritis , fatiga, trastornos neurológicos , asma , leucemia, y la esclerosis múltiple . Instrucciones Matemáticas 1

Obtener una buena cantidad de pescado en su dieta . El pescado también contiene una buena fuente de ácidos grasos omega- 3 . Coma más salmón , pargo , camarones , y el fletán . Conseguir más pescado en su dieta ayudará a beneficiar la salud de su cerebro. La vitamina B12 puede ayudar a contribuir a una mejora de la memoria .
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Comer carnes que contienen vitamina B12 . Hígado de ternera contiene la mayor cantidad de vitamina B12 . Carnes contienen una gran fuente de vitamina B12 . Lomo de res , cordero y pollo. Aquellos que son amantes de la carne , tienden a no tener un problema de obtener suficiente vitamina B12 en su dieta . Los vegetarianos podría haber un mayor riesgo de deficiencia de vitamina B12 .
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Obtener más lácteos en su dieta . Si no eres de los que come carne o vegetariano, a continuación, obtener más productos lácteos en su dieta . Obtención de productos lácteos en su dieta es importante. Los huevos son una gran fuente de vitamina B12 . Yogurt, la leche y el queso son buenas fuentes de alimentos para aumentar la ingesta de vitamina B12 .
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Tomar suplementos de vitamina B12 . Hable con su médico , si usted tiene deficiencia de vitamina B12 . Usted debe discutir con su médico antes de usar , si usted tiene otros problemas de salud también.