Muchas personas han tenido éxito después de una baja en grasas , dieta baja en calorías cuando se trata de la pérdida de peso y mantenimiento. Cortar la grasa es una gran manera de ayudar a mantener las calorías bajo, ya que 1 gramo de grasa contiene 9 calorías , mientras que las proteínas y los hidratos de carbono cada suministro sólo 4 calorías por cada 1 g . Eliminar la grasa

Extracción de las fuentes de grasa obvias de la dieta de uno es una tarea sencilla . Recorte grasas visibles desde todas las carnes . Personas deben abstenerse de usar mantequilla en sus alimentos y evitar comer nada frito . Vuelva a colocar los aderezos para ensaladas regulares con las versiones sin grasa . Usted puede comprar todos los productos lácteos , como leche , queso, requesón y crema agria en las variedades bajas en grasa . Usted encontrará las grasas ocultas en las sopas de crema, carnes frías y los productos horneados como panes . Mira las etiquetas de nutrición cuando las compras para que pueda identificar y eliminar las fuentes de grasa en su dieta .
Plan de Éxito

Para mantenerse dentro de un 1.500 calorías dieta , planificar las comidas diarias de anticipación. Una buena regla general es permitir que 300 calorías para el desayuno, 400 calorías para el almuerzo , y 500 calorías para la cena. Las 300 calorías restantes se pueden romper durante todo el día como aperitivos . Comer comidas más grandes a medida que avanza el día le ayudará a mantenerse lleno y evitar los atracones debido a la sensación de hambre .
Muestra Dieta

Un día muestra de un bajo grasa dieta de 1500 calorías sería la siguiente : Desayuno que consiste en 1 /2 taza de harina de avena, 2 claras de huevo revueltas y jugo de naranja 1 taza equivale a 294 calorías. Una gran manzana como un aperitivo antes de la comida es de 90 calorías. El almuerzo puede ser una ensalada de pollo a la parrilla en un restaurante de comida rápida como McDonalds , que es de 320 calorías y sin aderezo . Añadir 2 tbsp.of aderezo sin grasa durante 30 calorías y un caramelo de maíz pastel de arroz de 50 calorías para un total de 400 calorías en el almuerzo . Antes de la cena , un aperitivo de 3 tazas de palomitas de maíz es de sólo 93 calorías. Un cocido 6 oz filete de salmón, 2 tazas de sopa de verduras, 1 taza de brócoli al vapor , y 1/2 taza de jugo de arándano mezclado en un vaso de dieta refresco de lima limón para hacer una cena de 485 calorías. Esto eleva las calorías totales del día de 1362 . Esta dieta de muestra deja 138 calorías para la dieta de usar a su antojo para el postre.
Conclusión

Como muestra claramente la dieta de la muestra, una dieta de 1,500 calorías no exigir a una persona a pasar hambre , siempre y cuando uno hace la elección de alimentos adecuados. Evitar los alimentos muy procesados ​​permite a una persona a dieta para comer más , mientras que consume menos calorías y grasa . Tenga en cuenta, sin embargo, que una cierta cantidad de grasa es esencial para mantener una buena salud. De acuerdo con las recomendaciones dietéticas del USDA , las grasas deben representar al menos el 20 por ciento de la dieta. El salmón en la dieta de la muestra es una buena fuente de grasas saludables.