La dieta mediterránea consiste en un alto consumo de frutas , verduras y granos enteros. El pescado, las aves de corral , productos lácteos , vino y aceite de oliva se deben consumir en cantidades moderadas. Planee las comidas con antelación para garantizar una nutrición adecuada y la ingesta calórica correcta. Se le maravillara por deliciosas recetas de esta dieta y comidas saludables para el corazón . Desayuno

El desayuno, como anunciado por las madres en todas partes, realmente es la comida más importante del día . Por eludir el tiempo y esfuerzo en hacer el desayuno, que robar a su cuerpo de combustibles esenciales , ralentizar su metabolismo , y salir de ti mismo vulnerable de atracones a media tarde . Compre un yogur natural de su elección . Cortar las frutas y comenzar a la capa de yogurt y fruta en un tazón. Espolvorear la superficie con granola baja en grasa. El resultado es un desayuno saludable que se siente más como un postre. Otras sugerencias incluyen el desayuno tortillas de clara de huevo , la mantequilla de maní natural en una tostada de grano entero , y el melón con una cucharada de queso ricotta .
Almuerzo y Snacks

Al mantener su sangre azúcar de fluctuante y el metabolismo se ralentice , personas que hacen dieta son capaces de perder peso y disfrutar de dos refrigerios entre comidas al día . La Dieta Mediterránea es conveniente para el estilo de vida de ritmo rápido de cualquier persona. Bolsas de frutos secos , fruta , rebanadas de vegetales y puré de garbanzos se pueden llevar con usted para trabajar o en forma de una pequeña lonchera. Tiempos óptimos para comer estos bocadillos son de dos a tres horas después de su última comida . Muchos de los que tienden a saltarse el almuerzo comer en exceso durante la cena , que es la razón por la incorporación de una buena fuente de proteína y fibra de relleno en el almuerzo es importante. Opciones de almuerzo posibles incluyen hacer una ensalada de taco con tu tipo favorito de frijol en una cama de lechuga y aderezado con un toque de salsa - o ensaladas con una gran cantidad de verduras, atún , aceite de oliva y queso feta . Para aquellos en el camino , un sándwich utilizando pan integral, hummus , verduras, y un poco de aderezo es fácil de fijar y llevar con usted. Si una casa llena de bocadillos es demasiado tentador para que usted pueda masticar casualmente todo el día, a continuación, almacenar porciones pequeñas de frutos secos en su coche. De esa manera usted tiene su bocadillo y no se ven tentados a comer en exceso cuando estás en casa.
Cena

La cena se hizo aún más especial de la Dieta Mediterránea , que aboga por un vaso de vino tinto con la comida. Es fundamental para preparar su cena antes de beber un vaso. Las dietas van fácilmente en el olvido después de cualquier tipo de alcohol , por lo que han hecho todo lo que antes de caer . Para aquellos que no beben , jugo de uva tiene algunos de los antioxidantes que se encuentran en el vino. Ideas de la cena constan de las pastas de grano entero cubierto con verduras, fajitas vegetales con tortillas de grano entero, hummus con queso feta en pitas de trigo, pequeña pechuga de pollo con pasta de aceitunas , o brochetas de atún a la plancha sobre arroz. Asegúrese de que en esta dieta para planificar el futuro y no quedar atrapados en una rutina . Las dietas fallan porque hacen dieta bien se aburren o caen en la tentación. Si comes fuera de su dieta date un descanso y volver al día siguiente . Recuerde que la dieta mediterránea no sólo es bueno para perder peso, pero ayudará a la salud de su corazón , la piel, y la mente.