Cosas de comer que tienen Plancha

Su cuerpo necesita hierro para producir hemoglobina, la proteína presente en los glóbulos rojos que les permite transportar oxígeno. Según el Servicio Nacional de Salud de Inglaterra (NHS ) , si hay una falta de hierro en la sangre , los órganos y los tejidos serán no reciben tanto oxígeno como deberían. FamilyDoctor.org señala que la falta de hierro puede ser causada por una variedad de factores : la mala alimentación , el vegetarianismo , el embarazo , la pérdida de sangre , la menstruación, los estirones de crecimiento o una incapacidad para absorber el hierro . Si bien algunos de estos factores, como la pérdida de sangre, requerirá tratamiento de profesionales de salud , la falta de hierro causada por la mala alimentación puede ser remediado por comer más alimentos que son ricos en este nutriente. Carne y pescado
carne roja
es una rica fuente de hierro. fuentes

concentradas de hierro se encuentran en algunas carnes rojas y carnes de órganos , como cordero , carne de res , el riñón y el hígado. Cantidades más pequeñas de hierro están también presentes en la carne blanca como el pollo . Según la BBC , el hierro que se encuentra en la carne es más fácilmente absorbida por el cuerpo y se refiere a veces como "hierro hemo ". Sardinas, sardinas , berberechos y mejillones y otros pescados grasos y mariscos también son buenas fuentes de hierro.
Frutas y hortalizas

oscuro , verduras de hoja verde, como espinacas y berros , son todos ricos en hierro. Comer frutos secos , como los albaricoques, dátiles, pasas y ciruelas pasas también puede ayudar a aumentar los niveles de hierro en la sangre. Estas frutas y verduras ofrecen el beneficio adicional de proporcionar altos niveles de vitamina C en su dieta.

Granos y Legumbres
frijoles y las legumbres están llenas de hierro.

Según Mothers35Plus.co.uk , frijoles y legumbres son fuentes ricas de hierro y estos alimentos también añaden fibra y proteína a sus comidas. Garbanzos, judías blancas , judías, frijoles pintos , judías, judías y habas se pueden añadir como guarnición o plato principal sin carne para aumentar sus niveles de hierro .

Nueces , Semillas y Whole Granos

Muchos frutos secos, como las almendras , anacardos, nueces del Brasil y nueces están llenas de hierro. Además, las semillas de sésamo y de calabaza pueden contribuir a una dieta rica en hierro . El trigo, la avena , el salvado , arroz integral y otros alimentos que contienen granos enteros también son buenas fuentes de hierro. Cambiar de pan blanco a pan integral y pan como una forma fácil de añadir hierro a su dieta.

Alimentos fortificados con hierro
Muchos cereales están fortificados con hierro.

Ciertos alimentos están fortificados con hierro por el fabricante. Según el sitio web de hierro Alimentos ricos ' , muchos alimentos comerciales y bebidas para los niños están fortificadas con hierro para elevar sus niveles de hierro vitales. Revise las etiquetas de información nutricional de los cereales , panes y pastas para determinar si están fortificados con hierro extra - muchas veces , esta información también estará marcada en la parte frontal del paquete
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