Cómo aumentar las funciones del cerebro con las vitaminas

Una dieta saludable y nutritiva es un factor importante en el desarrollo del cerebro , de acuerdo con Sean Brotherson , especialista en ciencias de la familia en la Universidad Estatal de Dakota del Norte. Mantener el cerebro sano comiendo una dieta rica en nutrientes que proporciona vitaminas y minerales esenciales del cerebro . El sitio web de la salud del cerebro y Puzzles afirma que estas vitaminas del cerebro no pueden ser producidos por el cuerpo solo. Tienen que encontrar en los alimentos que consume . Ayudan con las funciones cerebrales como la mejora de la memoria , la concentración y el estado de ánimo , por lo que mejoran un cerebro pabellones por saber que las vitaminas son necesarias y en qué cantidad . Instrucciones Matemáticas 1

asegurar que su dieta está llena de alimentos que proporcionan las vitaminas del complejo B , especialmente los que contienen vitamina B12 y vitamina B6. Según la página web del canal dieta, estas vitaminas ayudan a la producción y la liberación de neurotransmisores , en la que el cerebro se basa para comunicar mensajes de hambre , el sueño y el estado de ánimo , mientras que la vitamina B en sí ayuda a la conciencia espacial y la memoria. Asegúrese de que su dieta es rica en las espinacas y otras verduras de hojas verdes , así como el brócoli , espárragos, patatas , plátanos, fresas , melones, las lentejas, los chiles, el aceite de hígado , hígado, pavo , atún, frijoles negros y otras legumbres , frutas cítricas y la soja. . La dosis diaria recomendada de vitamina del complejo B es de 300 miligramos
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Brazo tu cerebro con los niveles adecuados de vitaminas C y E. Ambas vitaminas son antioxidantes - nutrientes que desactivan los efectos nocivos de la libre radicales . La página web Puzzles y Mente afirma que el cerebro se compone principalmente de ácidos grasos , por lo que es susceptible a los daños de oxidación causada por los radicales libres . Los radicales libres pueden destruir las células cerebrales , lo que lleva a la pérdida de la memoria y , en el peor de los casos , la demencia . Cerebro y Mente continúa diciendo que la vitamina E maximiza el funcionamiento del cerebro , ayudando la buena circulación de la sangre al cerebro. Los aceites como el de palma , maíz , girasol y oliva son buenas fuentes , como son los frutos secos , semillas de girasol , el kiwi , el pescado y mantequilla de maní. La dosis diaria recomendada de vitamina E es de 15 miligramos. La mayoría de las frutas, hortalizas y plantas contienen vitamina C. La dosis diaria recomendada es de 90 miligramos.
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exponer su piel al sol durante por lo menos 15 a 30 minutos , tres veces a la semana para permitir que su cuerpo para sintetizar suficiente vitamina D para el funcionamiento saludable del cerebro . Según Robert J. Przybelski , médico y científico de investigación en la Universidad de Wisconsin Escuela de Medicina y Salud Pública , "vitamina D activa y desactiva las enzimas en el cerebro y el líquido cefalorraquídeo que están involucrados en la síntesis de neurotransmisores y de crecimiento nervioso . " El neurocientífico David Llewellyn , de la Universidad de Cambridge realizó un estudio que evaluó los niveles de vitamina D en más de 1.700 hombres y mujeres de Inglaterra , 65 años o más. Él encontró que el más bajo es el nivel de vitamina D , menor será el nivel de rendimiento mental. Los alimentos tales como la leche , la leche de soja y granos de cereales se han enriquecido con los niveles adecuados de vitamina D.