FDA Cantidades diarias recomendadas
dietas que contienen una gran cantidad de frutas y verduras puede reducir los factores de riesgo de enfermedad cardiovascular , diabetes tipo 2 , cáncer de la boca , el estómago y el colon , y puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar cálculos renales . Las frutas y verduras también son una rica fuente de potasio para tener huesos saludables .
La cantidad diaria recomendada para los niños pequeños de 2 a 8 años de edad es de 1 a 1 ½ tazas de verduras al día. Las niñas de 9 a 18 deben recibir 2 a 2 ½ tazas de verduras cada día , mientras que los varones del mismo grupo de edad necesitan 2 ½ a 3 tazas al día . Las mujeres , con edades entre 19 a 50 años deben consumir 2 ½ tazas de verduras al día , y las mujeres mayores de 50 años necesitan 2 tazas al día. Los hombres , en el grupo de edad de 19 a 50 deben comer 3 tazas de verduras al día y los hombres mayores de 50 , 2 ½ tazas al día.
Frutas
El consumo de frutas para niños de 2 a 8 años de edad deben ser de 1 a 1 ½ tazas diarias . Las niñas de 9 a 18 años de edad se recomienda comer 1 ½ tazas de fruta al día. Los niños del mismo grupo de edad deben tener 1 ½ a 2 tazas de fruta al día . La recomendación para las mujeres de 19 a 30 años de edad es de 2 tazas de fruta por día y para las mujeres mayores de 30 , 1 ½ Se recomienda cada día tazas. Los hombres mayores de 19 años deben tener 2 tazas de fruta al día .
Grupo Leche
leche contiene calcio para tener huesos y dientes fuertes , también es rica en potasio y ayuda a mantener una presión arterial saludable . La vitamina D ayuda a mantener niveles saludables de fósforo y calcio. La leche es igualmente beneficioso si se trata de leche baja en grasa o sin grasa .
La FDA recomienda que los niños pequeños, de entre 2 y 8 consumir 2 tazas de leche al día . Tanto las niñas como los niños de 9 a 18 deben tener 2 tazas al día . La recomendación para los hombres y las mujeres de más de 19 años es de 3 tazas al día .
Granos
alimentos ricos en fibra que se encuentran en la categoría de cereales como el pan de trigo integral y los cereales , la avena y el salvado pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardiaca coronaria, reducir los casos de estreñimiento. Cuando por lo menos 3 onzas de cereales que se consumen a diario , puede ayudar a mantener un peso saludable.
Granos son medidos en equivalentes . Por ejemplo, 1 taza de cereal seco o una sola rebanada de pan de trigo se considera equivalente a una onza de granos, Â ½ taza de arroz cocido , pasta o cereal cocido sería una onza equivalente.
Niños edades se recomiendan 2 y 3 para tener 3 onzas al día . La recomendación para los niños de 4 a 8 es de 4 a 5 onzas . Para las niñas de 9 a 13 años la recomendación es de 5 onzas y niñas de 14 a 18 que es 6 oz . Niños de 9 a 13 deben tener 6 onzas de granos por día y para niños de 14 a 18 años la recomendación diaria es de 7 oz . Mujeres de 19 a 50 deben tener 6 onzas de granos diariamente. Después de 50 años de edad , se recomienda 6 oz diarias. La dosis diaria recomendada para los hombres de 19 a 50 es de 8 onzas y los hombres mayores de 50 sólo 6 gramos.
Carnes
Esta categoría incluye todas las carnes y las aves de corral y recomienda hacer la selección de vacas flacas. También se incluyen en este grupo son el pescado, los huevos , arvejas , frijoles y nueces y semillas . Esta categoría se compone de fuentes ricas en proteínas , vitamina E , hierro, zinc , niacina , riboflavina y magnesio . Un equivalente de una onza de este grupo es igual a ¼ de taza de frijoles secos cocidos , 1 huevo, 1 onza de nueces o 1 cucharada de mantequilla de maní. Para los vegetarianos y los veganos , equivalentes se utiliza para sustituir el consumo de carne .
Niños de 2 a 3 años de edad debe tener 2 onzas de carne o equivalentes . En las edades de 4 a 8 , se recomiendan 3 a 4 onzas . 9 a 18 años de edad las niñas deben tener 5 onzas y chicos de entre 14 y 18 años deben tener 6 oz . Mujeres de 19 a 30 deben tener 5 ½ onzas de carne por día y las mujeres de más de 30 , 5 onzas de carne o sus equivalentes. Los hombres , de 19 a 30 se les recomienda consumir 6 ½ onzas de carne al día. La recomendación para los hombres de la edad de 31 a 50 es de 6 onzas y los hombres mayores de 50 , 5 ½ oz .