Usted puede aprender a reconocer si una porción de alimento es de tamaño adecuado , ni demasiado grande o pequeño. La mayoría de los restaurantes sirven comidas " una sola porción " que en realidad contienen suficiente comida para alimentar al menos dos personas . Se pueden utilizar dos métodos básicos para estimar tamaños de las porciones . El que usted elija debe ser el más fácil de recordar . Una vez que sepas cómo estimar tamaños de las porciones , todo lo que necesita es la fuerza de voluntad para comer sólo lo que usted sabe que usted necesita. Cosas que necesitará
típica guía de tamaño de la porción

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Estimación Tamaño de las porciones : El Método Estándar Matemáticas 1 Un chip de póquer representa el tamaño de la porción típica de una cucharada .

Imagina una ficha de póquer . La guía estándar de tamaño de la porción usa un chip de póquer como una forma de medir una cucharada . El chip de póquer representa una porción de los alimentos como la mayonesa, aceites , aceitunas y mantequilla. Dos fichas de póquer representan el tamaño de la porción de una galleta .
2 El béisbol representa el tamaño de la porción de 1 taza de muchos alimentos.

Ahora , visualiza una pelota de béisbol . Esto representa el 1 - taza de tamaño estándar porción de una variedad de alimentos . Estos incluyen las mediciones de 1 taza de verduras, como zanahorias, brócoli y ensaladas , así como las palomitas de maíz , yogur, cereales , pastas y sopas y chili.
3 La bombilla representa un estándar de 1/2 -taza .

Piense en una pequeña bombilla . Esto es aproximadamente el tamaño de una porción 1/2-cup , la porción habitual de cereales como el arroz y el cuscús, yogur congelado o helado , y 1/2 taza de bayas
4 Las medidas de pelota de golf . aproximadamente 1/4-cup porción.

Ahora , piense en una pelota de golf. Este es el estándar para 1/4-cup porciones, estándar para frutos secos, como los pistachos y las nueces o pasas o una porción de hummus.
5 Un lápiz es una referencia útil para algunos alimentos .

Visualice un lápiz. La longitud de un lápiz nuevo es la norma por la cual medir el tamaño de la porción individual de una mazorca de maíz o un plátano.
6 Una baraja de cartas mide una porción de 3 onzas de carne.

Recuerde el tamaño de una baraja de cartas, que es comparable a una sola porción de carne - . aproximadamente 3 oz
7 Un CD mide carnes frías o una galleta .

Piense en un disco compacto. Un único CD- rom es la medida estándar para los alimentos como una galleta o 1 onza de carne deli
Estimating Tamaño de las porciones : . El método integrado
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Use este para carnes y otras proteínas. Según Tosca Reno, líder entusiasta de la salud , el modelo de la aptitud y autor de la dieta Coma limpio, todo el mundo tiene un sistema incorporado en tamaño de la porción estimador en su mano . Al mirar a su lado, se puede medir la porción que sea adecuado para su cuerpo para los grupos básicos de alimentos . Por ejemplo, una sola porción de carne o proteína se puede medir observando la palma de su mano y comer la cantidad que encajaría allí.
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Mida una porción de vegetales ahuecando ambas manos . La cantidad de verduras que cabría en dos manos ahuecadas juntos es una porción. Sin embargo , una porción de fruta equivale a una pieza (manzanas, plátanos, naranjas , etc) o la cantidad de fruta que cabe en una mano ahuecada , como bayas.
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Uso una mano ahuecada para medir granos. Una sola porción de granos como el arroz, la pasta , la quinua , el cuscús , o la cebada se puede medir de esta manera. Una porción de pan es de aproximadamente una rebanada .