El calcio es un mineral esencial que ayuda a desarrollar huesos y dientes fuertes a la vez que ayuda a regular la presión arterial. Es crucial para obtener la cantidad total de calcio al día para prevenir la enfermedad en el futuro . Como era de esperar , los productos lácteos dominan la parte superior de la lista, seguida por los alimentos que contienen proteínas , alimentos fortificados y vegetales de hojas verdes . Yogurt

El yogur es una de las mejores maneras de conseguir su ingesta de calcio sin amontonar toda la grasa de la mayoría de los productos lácteos. Un envase de 8 onzas de yogur natural sin grasa contiene 452 mg de calcio con muy pocas calorías. Yogur bajo en grasa contiene sólo un poco menos , a 415 mg . El yogur se puede convertir en una comida ligera mezclándolo con frutas, granola o nueces , o disfrutar de ella congelada o mezclado en un batido .
Cheese