¿Qué frutas son buenas para Roughage

? Roughage , también conocida como fibra o mayor , es la parte estructural , no digerible de plantas que no se disuelven en agua . A pesar de que pases roughage sin digerir a través de su cuerpo, tiene beneficios de salud importantes . Usted puede obtener una cantidad adecuada de fibra por comer una variedad de alimentos ricos en fibra como frutas , verduras, legumbres , granos enteros, salvado entero y nueces. Frutas

Muchas frutas son buenas fuentes de fibra, pero algunas frutas contienen más fibra que otras. Una porción de 1 taza de frambuesas frescas proporciona 2,4 g de fibra; una pequeña manzana roja con la piel o la mitad de una pera grande con piel proporciona 1,8 g; cuatro albaricoques frescos con la piel o 1 ¼ taza de fresas frescas contiene 1,7 g; y uno y medio de higos secos proporcionan 1,6 g de fibra. Las frutas contienen fibra en cantidades inferiores se encuentran las ciruelas , mangos, arándanos , naranjas, kiwis y duraznos , de acuerdo con la Harvard University Health Services .
Frescura

Coma las pieles de las frutas tales como manzanas, peras y albaricoques , como peeling reduce su contenido de fibra. Elija frutas enteras crudas sobre zumos de frutas. El jugo de fruta contiene vitaminas y minerales, pero poco o nada de fibra. Por ejemplo , un ½ porción de una taza de jugo de manzana contiene fibra , pero una manzana con su piel intacta es una buena fuente de fibra, dice la Universidad Estatal de Colorado. Conservas de frutas también tienden a ser más bajos en fibra que las frutas frescas.
Control de Peso

Comer frutas con fibra puede dejar que comer demasiado y ayudar a prevenir el peso ganar . La fibra no tiene calorías pero promueve una sensación de saciedad . Alimentos ricos en fibra deben masticarse bien antes de que puedan ser ingeridas , por lo que es más difícil de comer una gran cantidad de alimentos en un corto período de tiempo.
Estreñimiento

Roughage absorbe el agua en el tracto digestivo , ablandamiento y la adición de volumen a las heces . Esto hace que las heces más fácil de pasar , ayuda a prevenir el estreñimiento y promueve los movimientos intestinales regulares. Roughage también puede ayudar a hacer heces blandas o acuosas más sólida ya que se une al agua en el colon, dice la clínica Mayo.
Prevención de Enfermedades

Roughage acelera el paso de alimentos a través de su tracto digestivo. Esto puede ayudar a prevenir el cáncer intestinal, como residuos se elimina del cuerpo más rápido y hay menos tiempo para que las toxinas se acumulan, dice la Clínica Cleveland. Comer alimentos ricos en fibra también puede reducir el riesgo de hemorroides y enfermedad diverticular - una condición caracterizada por pequeñas bolsas dolorosas en el colon, toma nota de la Clínica Mayo
añadir fibra a su dieta
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Agregar una fruta alta en fibra para cada comida y la elección de frutas altas en fibra como aperitivos es una buena manera de incluir más fibra en su dieta. Aumentar el contenido de fibra de la dieta poco a poco - más de dos o tres semanas - para permitir que las bacterias en su sistema digestivo para adaptarse cómodamente. Agregar demasiada fibra demasiado rápido puede causar hinchazón , dolor abdominal , flatulencia y estreñimiento. Beba ocho vasos de agua al día para ayudar a la fibra pasa a través de su sistema digestivo , sugiere MedlinePlus .