La presión arterial alta o hipertensión daña la red del cuerpo de los vasos sanguíneos , que comúnmente resultan en consecuencias graves para la salud , incluyendo ataques al corazón , accidente cerebrovascular e insuficiencia renal. De las muchas medidas proactivas para tomar contra esta enfermedad , los cambios de estilo de vida que incluyen modificaciones en la dieta producen resultados significativos con bastante rapidez. Mejorar los hábitos alimenticios mejora la eficacia de los medicamentos , y mejora los niveles de presión arterial mediante la eliminación de nutrientes que afectan negativamente a la presión arterial y la adición de nutrientes que positivamente afectan. Información nutricional
altos de sodio Alimentos

Las investigaciones muestran que ciertos nutrientes afectan negativamente a los niveles de presión arterial ; de éstos , el sodio contribuye en mayor medida a la presión arterial elevada. El actual nivel de consumo recomendado diario es de 2,4 gramos. Los estudios reportan que simplemente reducir la ingesta de sal en tres gramos por día , los casos de enfermedades coronarias causadas por la hipertensión pueden ser cortados por la mitad.

Consumir menos alcohol a diario también ayuda en el equilibrio de los niveles saludables de presión arterial . Sheldon G. Sheps , MD, especialista en hipertensión con la Clínica Mayo, informa que moderar el consumo de alcohol puede disminuir tanto el número sistólico (superior) y el número diastólico ( inferior) lo cual reduce la presión sanguínea en general. Además , señala que el alcohol añade calorías no deseadas que pueden contribuir a la obesidad , un factor de riesgo para la hipertensión. El alcohol también interfiere con algunos medicamentos para la presión arterial .

Lo más importante , sin embargo , está aumentando el consumo de frutas y verduras ricas en potasio , magnesio y fibra, pero baja en sodio. El Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) reporta que estos alimentos tienen una influencia positiva sobre la presión arterial . Comience agregando los buenos alimentos a su dieta como usted corta la mala

alimentos que debe saber : . El bueno y el malo
alto Fibra Frutas

Para mantener un equilibrio nivel de sodio , consumir alimentos con un 5% o menos del valor diario de sodio y evitar los alimentos que representan más del 20 %. Eliminar los alimentos enlatados o procesados ​​, así como carnes frías y comidas rápidas de la dieta tanto como sea posible . Vuelva a colocar bocadillos con alto contenido de sodio con crujiente de verduras y frutas o frutos secos y semillas

Fuentes de Magnesio: . MeatsPoultry NutsSeedsLegumesLean

fuentes de potasio : . BananasPlantainsCantaloupeHoneydew MelonsOrangesBeans ( Negro , Riñón , Blanco) Cocido GreensSoybeansWhite y dulce PotatoesTomato SauceWinter Squash
Fuentes

de fibra : ApplesBananasKiwiOrangesStrawberriesGreen BeansLeafy GreensArtichokesCarrotsBroccoliSpinach
Mantenga un diario de comida

un consejo para permanecer en la pista es llevar un registro de los hábitos alimenticios . Leer cantidades de sodio todas las etiquetas nutricionales . El seguimiento de los niveles de sodio en ayudas a alimentos en la creación de una comprensión de los alimentos y su valor en el desarrollo de un estilo de vida saludable. Alimentos frescos sustitutos para los alimentos procesados ​​que son altos en sodio.
La dieta DASH

DASH o el enfoque dietético para detener la hipertensión es una dieta de estilo de vida desarrollado por el Nacional de EE.UU. Institutos de la Salud. Las pautas dietéticas destacan el papel de las frutas , verduras, baja en grasa los productos lácteos, los alimentos bajos en grasas saturadas y colesterol. Los granos enteros , pollo, pescado y frutos secos completan el plan , mientras que las carnes rojas , dulces y bebidas con azúcar son severamente restringidas . Los estudios han demostrado que los niveles de presión arterial reduce en pacientes con esta dieta en dos semanas.