Qué poner en batidos de proteínas

La mayoría de los batidos de proteínas y barras se basan en los concentrados de proteínas . Estas fórmulas de aminoácidos en polvo derivados de la soja , la leche o los huevos pueden ser efectivas - pero son caros y altamente procesados ​​. Las fuentes naturales de proteínas puede ser más asequible . Pueden proporcionar no sólo es justo tanta proteína , sino también la nutrición esencial adicional. Muchos de los ingredientes se pueden agregar a los batidos de proteínas simplemente por gusto, desde el chocolate hasta las cookies. Pero algunos tipos de alimentos mejoran el sabor , consistencia y contenido global de nutrientes . Lácteos

Los productos lácteos son una gran fuente natural de proteínas . La caseína , el ácido amino primario en proteínas lácteas , digiere lentamente . Esto proporciona un suministro constante de proteína en el transcurso de varias horas , la prevención de un estado catabólico . Leche o crema de leche se pueden utilizar en batidos para proporcionar una agradable consistencia , más grueso , así como depósitos de proteínas. Los huevos crudos son otra fuente ideal de proteínas y se pueden agregar por las mismas razones , pero conllevan el riesgo de infección por salmonela por lo que no se recomiendan generalmente .
Frutas y Nueces

un poco de fruta se puede recorrer un largo camino hacia la mejora del sabor de un batido de proteína suave. Los plátanos, bayas y cítricos son adiciones comunes que aumentan el contenido de nutrientes y la consistencia de la sacudida. Mantequillas de frutos secos , en especial de maní , nuez y almendra, son excelentes fuentes naturales de proteínas. Trate de mezclar la mantequilla de maní con harina de avena de grano entero para un delicioso y proteína completa baja en grasa.
Cáñamo Polvo

Si es absolutamente necesario usar un polvo para su batido de proteínas , considere la posibilidad de semillas de cáñamo en polvo. Aunque el cáñamo no contiene tantas proteínas como algunos otros tipos de polvo , que se puede complementar con el uso de productos lácteos o mantequillas de frutos secos . ¿Qué tiene de cáñamo que otras proteínas en polvo no es ácidos grasos omega- 3 naturales , que reducen los riesgos de las enfermedades cardiovasculares y el cáncer.