Dieta es un patrón de alimentación que pueden o no mantener un cuerpo saludable y que también puede conducir a ganar o perder peso . Una de las razones por las que los libros sobre la dieta son populares es que no perder de vista lo que es bueno para usted toma tiempo y esfuerzo . Puede, sin embargo , puede hacer con éxito si está dispuesto pasar un poco de tiempo al estudio de su dieta y hacer algunas mejoras educados . Conócete a ti mismo

Comienza por hacer un inventario de lo que come. Lleve un registro de qué, cuánto y cuándo come durante una semana. Con el fin de diseñar su propia dieta con éxito , usted tiene que ser brutalmente honesto, incluso si esto significa en realidad la medición de la cantidad de helado que disfrute durante la tarde las noticias . Lea las etiquetas de nutrición en los paquetes de alimentos . Más información está basada en tamaños de porción de alrededor de cuatro onzas o media taza . Algunas bebidas pueden ser una taza . La mayoría de los paquetes de artículos de bocadillos contienen más de una porción . Aprende a leer los paneles de nutrición antes de la excavación en el contenido de los contenedores que engalanan . Lleve un registro de sus patrones de ejercicio . . Usted puede encontrar que pasear al perro con más frecuencia --- tanto mejor para los dos
Dieta vs Nutrición

La dieta es lo que comemos ; la nutrición es lo que vamos a salir de ella. Ahora que ya sabe lo que come su dieta --- --- averiguar lo que está recibiendo de ella. Organizaciones como la Asociación Dietética Americana y la Clínica Mayo publicar información y de muestra menús de nutrición para diferentes edades , preferencias de la dieta y las condiciones médicas . Lo que todos los planes de dieta que tienen en común es que comienzan con la " pirámide alimenticia ", una comparación gráfica de los tipos de alimentos que necesitan los cuerpos humanos. El Departamento de Agricultura de los EE.UU. 2009 ( USDA) pirámide cuenta con una dieta balanceada de 2.000 calorías, que contiene seis onzas de granos , 20 onzas de verduras, 16 onzas de frutas, tres tazas de productos lácteos y 5,5 onzas de carne, pescado o frijoles . Las calorías son una medida de la cantidad de trabajo que se necesita para quemar los alimentos que comemos --- una medida de la eficiencia con la que su cuerpo responde a sus necesidades. Según el USDA , se tarda 30 a 60 minutos de actividad física " la mayoría de los días de la semana " para prevenir el aumento de peso , el uso de estos valores de los alimentos . ¿Por qué no podemos simplemente comer menos ? Debido a que el cuerpo requiere los nutrientes en estos alimentos para funcionar y producir nuevas células para reemplazar los millones que mueren todos los días. Su reto es armar una dieta que proporciona todos los nutrientes que su cuerpo necesita dentro del límite establecido en calorías.
Otras consideraciones

grasas y azúcar agregan calorías sin valor nutricional , y muchos de nosotros consumimos demasiado sodio en la sal. Evite opiniones exóticos ; que es mejor basar su dieta en personas que han hecho la investigación científica para justificar sus consejos. Una vez que entienda la nutrición, montar una dieta con alimentos que le gustan , pueden pagar y que puede encontrar en su supermercado local. Corre el consumo de alimentos de manera uniforme sobre el día ( muchas fuentes indican cinco o seis comidas en lugar de tres ) para mantener su cuerpo quema calorías. Diseña tu plan y probarlo durante un par de semanas ; luego realizar los ajustes si es necesario. Por último , antes de comenzar una dieta con una meta de perder o ganar peso , consulte a un profesional de la medicina como un nutricionista o su médico para asegurarse de que su plan es sólido y que no tiene problemas médicos subyacentes .