Cuando una mujer experimenta irregularidades del ciclo de fertilidad o infertilidad , a menudo se recurre a medicamentos para ayudar a regular su cuerpo. Sin embargo , la nutrición y los suplementos adecuada puede hacer una diferencia notable para problemas como la infertilidad, ciclos irregulares y el síndrome post- menstrual. Función

Para un ciclo de fertilidad para funcionar correctamente , ciertas hormonas deben ser liberados para inducir la ovulación y mantener el ciclo después. Al comienzo del ciclo , la pituitaria libere glándula la hormona folículo-estimulante ( FSH ) , lo que induce la ovulación . Medida que se desarrolla el folículo , que segrega estrógeno, que ayuda a crear un revestimiento mucoso del útero para ayudar a la migración de los espermatozoides. Una vez que los niveles de estrógeno alcanzan un punto determinado , otra hormona - la hormona luteinizante (LH ) - se libera y causa la ovulación . Un aumento de la progesterona ayuda a mantener el revestimiento del útero para la posible implantación después de la ovulación durante unos 10 a 14 días .

Ciclos irregulares y Nutrición

Marilyn Shannon , autor de " La fertilidad Ciclo y Nutrición " , dice que los ciclos de fertilidad tienen diferentes grados de regularidad, de un poco irregular para completamente estériles. Las mujeres que sufren de ciclos irregulares o infertilidad pueden tener una variedad de problemas , incluyendo una insuficiencia lútea fase , la baja función tiroidea , hipertiroidismo o está demasiado gordo o demasiado delgado. A corta fase lútea - el tiempo entre la ovulación y la siguiente menstruación de una mujer - inhibirá el embarazo, como la falta de progesterona impide que un óvulo fertilizado se implante . Una fase lútea es considerado corto cuando es menos de 10 días . Para ayudar a aumentar su fase lútea , Shannon recomienda tomar de 200 a 600 mg de vitamina B6 por día. Además, para corregir problemas de la tiroides relacionados con la fertilidad , agregue la sal yodada a su dieta. Para ayudar a la función de la tiroides , tomar vitaminas A, B , C , zinc y selenio y añadir los ácidos grasos esenciales en forma de lino de aceite de cártamo . Tener sobrepeso o demasiado pobre puede afectar los ciclos . Para bajar de peso , Shannon recomienda nutrición sana con pequeños aperitivos y ejercicio regular. Evite la cafeína y el azúcar , así
Síndrome Pre Menstrual y Nutrición

síntomas del SPM generalmente vienen después de la ovulación y pueden incluir uno o varios de los siguientes . : la tensión nerviosa , cambios de humor , aumento de peso , hinchazón, sensibilidad en los senos , dolor de cabeza, ansiedad o depresión. Para ayudar a aliviar estos síntomas, limitar el consumo de azúcar refinada a 5 cucharadas. un día . También limitar la sal , carnes rojas, alcohol, café, té y chocolate. Confíe en los peces , las aves, los cereales integrales y las legumbres como fuentes de proteína en lugar de carnes rojas y productos lácteos. No tener más de dos porciones de lácteos al día . Por último , limitar la ingesta de grasa y aumentar los carbohidratos complejos y las verduras de hoja verde , legumbres, cereales integrales y cereales.
Menstruación difícil

Los que tienen sangrado abundante , prolongado o menstruación dolorosa puede beneficiarse de la adición de ciertos suplementos y alimentos . Deficiencia de vitamina A puede ser una causa de la menstruación abundante , y el zinc y la vitamina E se asocia con el flujo menstrual normal. Los ácidos grasos esenciales como el aceite de linaza puede ayudar a coagular la sangre y estimular el flujo menstrual normal. Para la menstruación dolorosa , de 800 a 1000 mg de magnesio al día puede ayudar a aliviar los cólicos .
Consideraciones

Shannon sugiere seguir una regla de 80/20. Debido a que vivimos en la cultura donde es práctico esperar que una dieta 100 por ciento saludable , trate de hacer que sólo trata el 20 por ciento de su ingesta .