La mayoría de la gente no sabe la cantidad de calorías que sus cuerpos necesitan en un día promedio . Como consecuencia de ello , muchas personas consumen muchas más calorías de las que necesitan cada día sin ni siquiera darse cuenta. Control de peso saludable depende de equilibrar las calorías de los alimentos , que comprenden la cantidad de energía que usted alimenta a su cuerpo y la cantidad de actividad que tenga o la cantidad de energía que quema . Por supuesto , esto puede variar de persona a persona, dependiendo del peso, el tamaño , índice de masa corporal y la edad. Instrucciones
Cómo evaluar sus necesidades de calorías diarias Matemáticas 1

Entender los tres factores principales que componen el uso de su cuerpo de la energía : la tasa metabólica, el efecto térmico de los alimentos y la energía que se gasta en el curso de la actividad física . Con estos tres componentes , se puede calcular con precisión la cantidad de calorías que su cuerpo necesita todos los días.
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Conozca su tasa metabólica. La mayor parte de la energía de su cuerpo ( setenta por ciento ) se destinará al mantenimiento de la función metabólica en curso de todos los órganos y las células del cuerpo . Esto incluye actividades físicas, tales como la respiración, los latidos del corazón , la digestión , el mantenimiento de la temperatura corporal y ni siquiera pensar . Para determinar su BMR , por hombres y mujeres adultos : multiplique su peso corporal en un 10 , y luego agregar el doble de su peso corporal al resultado
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calcular el efecto térmico de los alimentos . . Este factor en la ecuación metabólica se basa en cómo su cuerpo digiere los alimentos que usted come. La digestión de los alimentos en sí requiere y aumento de la energía , este tipo de energía se conoce como el efecto térmico de los alimentos (ETA ) y es relativamente fácil de calcular. TEF = kilocalorías totales consumidos x 10 % [es decir , 2.000 kilocalorías consumidas /día x 0,10 = 200 kcals gastados para TEF ] .
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Calcular la energía que gasta durante la actividad física . Este componente es variable dependiendo de la cantidad de actividad física que se realiza cada día . La actividad física tiene un efecto dramático en el uso general de su cuerpo de energía. Utiliza alrededor de un treinta por ciento .