Aunque la mayoría de la gente asume que un entrenamiento solo se traducirá en el desarrollo muscular, la verdad del asunto es que un entrenamiento es sólo el estímulo que potencialmente pueden conducir a los músculos más grandes y fuertes . El elemento que hace la diferencia entre las ganancias de ejercicios adecuados y óptimos involucra su enfoque a la nutrición, con el post-entrenamiento comida ser de vital importancia. El consumo de los tipos adecuados de alimentos después del entrenamiento , tal como dextrosa , puede hacer la diferencia entre los aumentos promedio y extraordinarios en la masa muscular y la composición corporal . Cosas que necesitará
polvo de proteína de suero de dextrosa

Shaker embotellador o licuadora

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Dextrosa Después del Ejercicio Matemáticas 1

Según la nutricionista Dr. John Berardi , Ph.D. , la velocidad es la parte más vital de la nutrición post-entrenamiento. Usted quiere alimentar a su cuerpo una comida que se digiere rápidamente y fácilmente para que el proceso de reconstrucción del tejido muscular puede empezar de nuevo tan pronto como sea posible. Esto requiere dos componentes básicos - un carbohidratos de rápida digestión (como dextrosa) y una proteína de digestión rápida (como el suero de leche ) . La dextrosa actúa para aumentar el azúcar en la sangre , lo que provocó que el cuerpo libere insulina. Esta tira de los nutrientes directamente en el tejido muscular donde comienza el proceso de reconstrucción .
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Mezclar de 40 a 60 g de dextrosa con un 20 a 30 g de proteína de suero de leche . Según el Dr. Berardi , una relación de 2 a 1 de carbohidratos a la proteína es la mezcla ideal para alimentar el cuerpo tan rápida y completamente como sea posible después de la sesión de ejercicios . Mezcle estos compuestos en el agua, y nunca en otra bebida que contenga calorías como la leche , ya que los nutrientes adicionales en la leche se ralentizará la absorción y socavar toda la eficacia del proceso .
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Consumir este post -entrenamiento a base de dextrosa sacudir tan pronto como sea posible después de completar el conjunto final de su entrenamiento. Si le es posible, llevar una botella coctelera llena de los ingredientes crudos en el gimnasio con usted para que usted puede completar y consumir su batido , incluso antes de ir de nuevo a los vestuarios . Recuerde que cuanto más rápido se inicie el proceso de construcción muscular después de un entrenamiento, más tiempo tendrá su cuerpo tendrá que construir el músculo adicional antes de su próxima sesión de entrenamiento.