El levantamiento de pesas es una manera de construir los músculos sanos , pero igual de importante es la presencia de vitaminas del músculo-edificio . Usted puede entrenar incesantemente en un gimnasio , pero si usted no está alimentando a sus músculos el derecho de alimentos , sólo ganar fuerza mínima y de masas. Usted puede añadir muchas de las vitaminas que necesita para la fuerza muscular a través de una dieta saludable rica en frutas y verduras, pero también puede ser necesario incluir la suplementación de algunas vitaminas para obtener sus necesidades diarias. La vitamina A

La vitamina A ayuda a la síntesis de proteínas o el crecimiento muscular. También ayuda a producir glucógeno, que es la energía utilizada por el cuerpo durante el ejercicio intenso . El valor diario recomendado - basado en una dieta de 2,000 calorías para cualquier persona mayor de 4 años - de la vitamina A es de 5.000 UI o unidades internacionales

Usted puede encontrar esta vitamina en la leche , los huevos y la oscuridad - . verduras de color , aunque los constructores del cuerpo puede ser necesario añadir más vitamina A a través de suplementos , porque las dietas bajas en grasa limitan las cantidades de vitaminas que se encuentran en sus comidas
vitamina B1 - . tiamina

la tiamina ayuda a metabolizar las proteínas, el ingrediente clave para la construcción de músculo . Esta vitamina también ayuda a formar la hemoglobina. Se trata de una proteína que se encuentra en los glóbulos rojos que transporta el oxígeno a los músculos . Cuanto más intensamente se entrena , más tiamina que su cuerpo necesita para facilitar su entrenamiento. El DV recomendado para B1 es de 1,5 mg; fuentes incluyen panes fortificados , carne, pescado , soja y legumbres
Vitamina B2 - . Riboflavina

Riboflavina , otro nombre para la vitamina B2, ayuda a metabolizar la glucosa, revolver los alimentos a los músculos que trabajan . Así como a oxidar ácidos grasos y ayuda al metabolismo de la proteína, que ayuda a construir músculo . El DV para la riboflavina es de 1,7 mg; la vitamina está presente en la carne, huevos , verduras y legumbres
Vitamina B3 - . Niacina

La niacina , o vitamina B3, está involucrado en casi 60 procesos metabólicos y es de vital importancia en el suministro de la energía necesaria para un entrenamiento pesado . El DV para la niacina es de 20 mg . Usted puede encontrar esta vitamina en la carne de pavo , carne roja, cereales fortificados y cacahuetes
Vitamina B6 - . Piridoxina

igual que la tiamina , piridoxina ayuda a metabolizar las proteínas. Cuanto más proteína que usted come , más de esta vitamina que necesita. El DV para B6 es de 2 mg ; fuentes de la vitamina son las patatas , plátanos, frijoles, semillas , carne, aves , pescado, huevos y espinacas
Vitamina B12 - . cobalamina

Como riboflavina, cobalamina también ayuda para metabolizar la glucosa . También ayuda a mantener el sistema nervioso , incluyendo la médula espinal . El DV de cobalamina o vitamina B12 , es de 6 mcg. Las fuentes incluyen pescado, carne , aves de corral , productos lácteos y huevos.
Biotina

biotina ayuda a metabolizar los aminoácidos y producir energía a partir de fuentes diversas. El DV para la biotina es de 300 mcg. Lo mejor es añadir esta vitamina a través de suplementos , ya que muy pocas fuentes naturales tienen suficientes cantidades de biotina
Vitamina C - . Ácido ascórbico

La vitamina C es un antioxidante que protege el cuerpo contra los efectos del estrés . Como la construcción de músculo es muy estresante para el cuerpo , la vitamina C es especialmente importante para negar cualquier daño que el estrés hace que las células . También ayuda con la absorción de hierro y metabolización de los aminoácidos , especialmente colágeno. El colágeno es vital para los tejidos conectivos fuertes. Consuma frutas cítricas , bayas rojas , pimientos, tomates , el brócoli y la espinaca , de obtener la vitamina C. El DV recomienda porque es 60 mg .
Vitamina D

la vitamina D es esencial para la absorción de calcio y fósforo , que son a la vez necesaria para contraer los músculos durante el entrenamiento de resistencia. Contracciones débiles frenar la construcción de músculo . Se puede obtener vitamina D a través de la exposición al sol o en el aceite de pescado , los huevos y la leche fortificada . El DV sugerido es de 400 UI .
Vitamina E

igual que la vitamina C , potente antioxidante protege las células del estrés de los entrenamientos intensos . Usted puede encontrar la vitamina E en los aceites vegetales , aguacates , nueces, vegetales de hoja verde y germen de trigo. El DV es 30 UI .