Hacer sus propias bebidas de proteína es una forma saludable y menos costosa de conseguir un buen inicio antes de una rutina de ejercicios o una alternativa grab- and-go de un desayuno completo . Ingredientes de la bebida de proteína puede ser sencillo con unos pocos elementos , o pueden variar para incluir varias opciones sabrosas . Mezclar y combinar los ingredientes para llegar a una bebida de proteína que mejor se adapte a su gusto mientras que proporciona un impulso de energía . Dairy

mayoría de los batidos de proteínas tiene una leche o una base de yogur . Comience con una leche baja en grasa o sin grasa o yogur. Por una alternativa no láctea , utilice la soja , de almendras o leche de avena , lo que proporciona una buena proteína sin el contenido de lactosa . Busque la soya o cabra yogures también. Las claras de huevo son también una excelente adición a una bebida de proteína .

Polvos y Granos

Varias proteínas en polvo ya hechas están disponibles en supermercados, centros de nutrición y en línea. Si desea renunciar a los productos comerciales , usted puede hacer su propia mediante la compra de productos a granel, como el germen de trigo , salvado de avena o soja, espirulina y suero en polvo en tiendas de alimentos naturales. Uno a 2 cucharadas . de estos ingredientes proporcionan proteínas saludables .
Nut Butters y Tofu

maní o mantequilla de almendra son una adición deliciosa a su bebida de proteínas y proporcionan una rica , de nuez textura . Siempre y cuando no se exceda las cantidades ( una cucharada es suficiente ) , su bebida no sea demasiado gruesa . El tofu es una buena fuente de proteínas y calcio, y se mezcla bien , creando un resultado cremoso.
Fruit

Mientras que la fruta no se puede cargar con proteínas, sí tiene algunos y también añade fibra y antioxidantes saludables para su bebida . Use frutas frescas o congeladas para un resultado más saludable , y tratar de evitar los productos enlatados con azúcares añadidos . Pruebe las frutas como las bayas , los melocotones , plátanos , cerezas , manzanas , naranjas y piña.

Verduras

verduras pueden parecer como un añadido extraño para una bebida de proteína , pero como fruta , verdura, añadir fibra, vitaminas y minerales para una bebida saludable. Use verduras frescas o congeladas , y ver los productos con sodio añadido. Verdes frescos , hojas verdes como la lechuga , la col rizada , acelga y la espinaca se mezclan muy bien. Trate de extraer el jugo de zanahorias y remolachas . Si usted no tiene un extractor de jugos , cortarlas en trozos pequeños o rallar las verduras para una mejor mezcla.

Aditivos de sabor

Experimentar con sabores mantendrá su bebida de la proteína se convierta en rutinario y aburrido . Añadir las especias como la canela , el jengibre, las especias para pastel de calabaza o la nuez moscada. Pruebe con un toque de salsa picante si te gusta un poco de chispa . Otros sabores incluyen vainilla , coco rallado o cilantro fresco. Manténgase alejado de la utilización de azúcar ; trate de añadir miel o jarabe de arce puro en su lugar. A pesar de que no ofrecen mucho gusto cuando se mezclan , una cucharada de aceite de semilla de oliva o de lino le dará una buena dosis de ácidos grasos omega.