¿Qué son los EPA Vitaminas
significa " ácido eicosapentaenoico . " Los otros dos tipos de ácidos grasos omega - 3 son el DHA (ácido docosahexaenoico) y ALA ( ácido alfa- linolénico ) . ALA se encuentra naturalmente en las semillas de lino , nueces y verduras de hojas oscuras , por nombrar algunos . EPA y DHA se encuentran en peces de agua fría incluyendo el atún , la caballa , el arenque , la lubina , mero y salmón. Estos peces obtienen EPA y DHA a través de una dieta rica en algas. Por esta razón , los peces silvestres contienen más ácidos grasos omega- 3 que el pescado criado en granjas ( que se alimentan principalmente de aceites de granos y vegetales ) .
Beneficios
EPA y DHA tienen en gran medida los mismos beneficios para la salud . Ambos pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardiaca coronaria, niveles más bajos de triglicéridos ( un tipo de grasa en la sangre) , y reducir ligeramente la hipertensión (presión arterial alta). EPA y DHA también pueden mejorar los problemas circulatorios y ayudar a la función del cerebro mediante el mantenimiento de células membranes.EPA también puede beneficiar a su piel , ayudando a regular la producción de petróleo de su cuerpo y aumentar la hidratación. Según el Journal of Lipid Research , la EPA disminuye la producción de las enzimas que desgarran el colágeno de la piel , reduciendo así las líneas y reafirmantes de la piel.
Sugerido Monto
Incrementar la ingesta de omega - 3 a través de los alimentos es preferible vitaminas. La Asociación Americana del Corazón recomienda dos porciones, o 8 oz cocido , de pescado ricos en omega - 3 contenidos cada semana. Esto da una media de 500 mg al día de ácidos grasos omega -3.Si usted no come regularmente pescado rico en omega- 3 , los suplementos de aceite de pescado puede ser una buena manera de conseguir en este nutriente. La American Heart Association sugiere tomar suplementos diarios que contienen 0,5 a 1,8 gramos en total de DHA y EPA.Look para los suplementos que tienen más DHA que EPA. Tu cuerpo puede convertir DHA en EPA cuando sea necesario , pero no a la inversa around.Limit la ingesta de aceites hidrogenados o aceites parcialmente hidrogenados (es decir, grasas trans) que pueden dañar la capacidad del cuerpo de absorber y producir EPA.
Aviso
Si usted planea tomar suplementos de omega 3 , mira en la botella de " grado farmacéutico " para saber que el pescado se cría en agua limpia. Asegúrese de que los suplementos están certificadas libres de contaminantes y destilado molecularmente para deshacerse de la contaminación . (Mercurio ingerido por una mujer embarazada puede ralentizar el desarrollo temprano de un bebé ) . No tome más de 3 gramos de ácidos grasos omega- 3 al día sin consultar a un médico primero. Comenzar lentamente en cualquier momento de tomar un nuevo suplemento para asegurarse de que no es perjudicial para su sistema digestivo.
Otras consideraciones
El aumento de su ingesta diaria de ácidos grasos omega - 3 es muy importante, pero lo más importante es la proporción de omega -6 a omega- 3 que usted toma. Ambos grupos de ácidos grasos esenciales son buenos para usted , pero tener demasiado omega - 6 y no lo suficiente omega- 3 crea un desequilibrio en la dieta que pueden llevar a la inflamación y la enfermedad. La dieta occidental típica suele tener una proporción de 20:1 de omega- 6 y omega- 3 , pero una relación más cercana a 3:1 se recommended.Consuming más omega- 3 ( por el consumo de los peces de agua fría antes mencionado o tomar aceite de pescado suplementos) le ayudará a alcanzar una proporción de ácidos grasos mejor. Usted también debe tratar de reducir la cantidad de ácidos grasos omega - 6 que consume. Esto significa limitar su consumo de aceites vegetales a base de girasol, cártamo , maíz, semilla de algodón y soja , los cuales contienen el ácido linoleico omega- 6 ( que no debe confundirse con el ácido alfa- linolénico , el ácido omega- 3 ) . Lograr una mejor omega-6 y omega-3 es uno de los pasos más inteligentes que usted puede tomar para mejorar su salud en general y la dieta.