suplementos de colina son cada vez más populares entre las personas que quieren mejorar su memoria , combatir la fatiga y el insomnio , o potenciar el hígado. La colina es un ingrediente clave para un buen nervio , célula y la función hepática . Definición

Aunque a menudo se agrupa con las vitaminas del grupo B como B4, no es estrictamente una vitamina sino un nutriente. La mayoría de la gente toma suplementos de colina en forma de lecitina, que es el fosfolípido en la que aparece con mayor frecuencia en el cuerpo . Aunque su cuerpo puede crear algo de la colina por sí sola , debe consumir como parte de su dieta para mantener una buena cantidad .
Función

La colina tiene cuatro funciones importantes en su cuerpo. Es clave para el funcionamiento de los nervios sanos . La colina es como un precursor de la acetilcolina, que es un neurotransmisor que transporta los mensajes de nervio a nervio y de los nervios a los músculos . Se mantiene saludables las membranas celulares . La colina es uno de los bloques de construcción para las paredes celulares . Es el único que permite a los nutrientes a base de grasa y desechos celulares que entran y salen . Ayuda a eliminar el exceso de grasas en el hígado . Ayuda a las células se comunican entre sí . Muchos eventos químicos en el cuerpo , tales como el encendido y apagado de los genes , utilizar grupos metilo disponibles de colina para transferir información de molécula a molécula. La colina también se utiliza en el cuerpo para formar la betaína , otro donante de metilo que ayuda a las células a combatir el estrés y la deshidratación.
Directrices

En 1998 , el Instituto de Medicina estableció recomendaciones para la ingesta de colina a 550 mg . diarios para los hombres y 425 mg . para las mujeres. La Food and Drug Administration de EE.UU. no ha emitido directrices para la ingesta de colina .
Dieta

Usted probablemente ya estén recibiendo suficiente colina en su dieta. Las yemas de huevo , en particular , son ricas en colina , pero otros alimentos son demasiado , particularmente carnes . Los vegetarianos no necesitan preocuparse . La colina también está disponible en la soya , nueces, frijoles, brócoli y coliflor.
Deficiencias

Aunque las mujeres embarazadas deben prestar especial atención a su consumo de colina , las deficiencias son raras . Los síntomas que usted puede ser deficiente en colina son la fatiga , el insomnio , los nervios a los problemas musculares , la incapacidad de los riñones para concentrar la orina y la acumulación de grasas en la sangre.
Embarazo

es de conocimiento común que las mujeres embarazadas deben aumentar su ingesta de ácido fólico. Bueno , la colina también es especialmente importante durante el embarazo , y los dos están relacionados. Si no hay suficiente folato disponible , el cuerpo exige más de colina . Si no hay suficiente de colina , el cuerpo exige más folato . Los suplementos tomados durante el embarazo necesitan suministrar cantidades adecuadas de ambos nutrientes. La deficiencia de colina durante el embarazo se ha relacionado con defectos cerebrales y de la médula espinal. Investigación
Investigación

Colina está en su infancia , pero los resultados preliminares indican que la colina podría resultar útil para algunas enfermedades de salud mental , como el trastorno bipolar . También puede proporcionar algo de aumento de la función muscular nerviosa en los pacientes de Alzheimer .