Con el fin de mantener una buena nutrición , especialmente durante el embarazo o la lactancia , usted debe buscar alimentos ricos en ácido fólico y hierro. El ácido fólico puede prevenir defectos del tubo neural , mientras que el hierro puede prevenir la madre y el niño de tener anemia . Función

lata El ácido fólico ayuda al cuerpo a producir hemoglobina , mientras que el hierro ayuda al cuerpo a producir glóbulos rojos sanos.

Alimentos

Puede encontrar ácido fólico en los cereales fortificados , frutos cítricos, jugos cítricos , frijoles y vegetales de hojas verdes, como la espinaca , el brócoli y la col rizada . Hierro ricos alimentos incluyen carnes rojas , pescado, pollo , frijoles , lentejas y cereales enriquecidos hierro .

Requisitos

Su hierro y los requisitos de admisión de ácido fólico dependerán de su edad y género. En promedio 8-15 miligramos de hierro al día se recomienda mientras que de 400 a 600 microgramos de ácido fólico se recomienda normalmente .

Consideraciones

pueden no obtener suficiente ácido fólico y el hierro de los alimentos y puede que tenga que tomar un suplemento , especialmente durante el embarazo o la lactancia .

Consideraciones

Coma alimentos ricos en vitamina C con el fin de ayudar a su cuerpo absorber el hierro y el ácido fólico.