Largo plazo los efectos secundarios de la creatina

Los estudios sobre los efectos secundarios a largo plazo del uso de la creatina han sido capaces de producir efectos negativos de poca importancia , como un leve aumento de peso por retención de agua. Los efectos secundarios negativos más dramáticos vienen cuando se decida a dejar de utilizar la creatina después de un uso prolongado. En comparación, los efectos secundarios positivos de uso de la creatina son bien conocidos entre los amantes del deporte y de fitness . Función

creatina se mezcla con una gran bebida de carbohidratos y se consume de 30 a 45 minutos antes de su entrenamiento. La creatina aumentará su entrenamiento , proporcionando aumento de la energía que le ayudará a levantar algunos kilos de más o agrega que la repetición extra a su rutina de levantamiento de peso. Este aumento en el rendimiento de su entrenamiento le ayudará a acelerar el crecimiento muscular .

Efectos

El efecto secundario negativo más común del uso de la creatina aumenta el peso del agua . Dentro de los primeros 10 días de uso, puedes ganar 2 a 4 libras de peso del agua , lo que podría hacer que te ves como si fueras un poco hinchado. Debido a que la creatina aumenta su nivel de energía , una vez que deje de usar usted experimentará una disminución en su nivel de energía . También puede ver una disminución en el tamaño del músculo debido a la disminución de rendimiento en los entrenamientos .

Consideraciones

aumento de peso de agua reduzcan la definición muscular visible que puede estar buscando en su rutina de ejercicios . Aunque tanto a largo plazo y los estudios controlados a corto plazo han demostrado mínimos efectos secundarios negativos relacionados con el uso de la creatina , el uso de suplementos de cualquier tipo se debe discutir con un médico calificado.
Conceptos erróneos

Hay afirmaciones de que el uso a largo plazo de los resultados de la creatina en el aumento de la vulnerabilidad a los músculos desgarrados o tirados , calambres musculares y espasmos musculares. Sin embargo , los estudios de investigación a largo plazo no apoyan estas afirmaciones. Los estudios de comparación durante un período de cuatro años, informó la revista " Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio " no han mostrado ningún aumento de los calambres o tirones musculares de creatina por los usuarios sobre los usuarios no creatina que participan en el mismo deporte .

Expert Insight

los expertos no recomiendan el uso de la creatina fuera de un programa de ejercicios bien o la actividad física regular. Sus resultados no serían mucho más que un aumento de peso de agua debido a la retención de agua . Dado que un efecto secundario conocido de uso de la creatina es un mayor nivel de energía , se aprovechan de este aumento de la energía mediante la participación en un programa de acondicionamiento físico saludable y mejorar su salud.