La creatina es un aminoácido que se utiliza en las células musculares para retener energía para las actividades físicas vigorosas como correr . La creatina es un material producido naturalmente por el cuerpo , pero también es posible tomar suplementos de creatina . Muchos atletas hacen esto para obtener más energía y resistencia. La creatina ayuda a rendimiento deportivo, pero tiene varios efectos secundarios comprobados , sobre todo el aumento de peso corporal. Función

Durante la actividad física intensa , la fosfocreatina se descompone en creatina y fosfato. Durante este tiempo , se libera energía para reemplazar y recrear la fuente de energía primaria , que es la adenosina trifosfato ( ATP) . ATP no se puede restaurar suficientemente rápido como para satisfacer la demanda vigoroso del ejercicio . Es por esto que una mayor cantidad de fosfocreatina disminuir el agotamiento durante el ejercicio.

Beneficios

creatina tiene muchos beneficios diferentes , como el aumento de la fuerza muscular , el aumento de los niveles de resistencia , ayudando en la reducción de desgaste muscular , promover la masa muscular magra , lo que aumenta la capacidad de trabajo muscular , el aumento de volumen de las células musculares con agua y el aumento de la resíntesis de glucógeno.
Advertencia

creatina puede causar efectos secundarios efectos que van desde leve a muy grave y peligroso . La creatina puede causar náuseas, calambres y malestar estomacal. Puesto que la creatina absorbe agua de las células , que por lo tanto plantea la masa de agua de los músculos , también puede causar la deshidratación y la obesidad . Deshidratación creatina también puede conducir a problemas de depresión e ira . Algunos efectos secundarios de la creatina más graves son los trastornos renales y gastrointestinales , así como la ansiedad severa , el acné y el desarrollo de los senos masculinos , incluso .

Consideraciones

Al decidir si debe tomar los suplementos de creatina o no , consideran ciertos factores tales como su sexo, edad y nivel de actividad física. Cuanto más joven eres , más creatina le beneficiará . En los ancianos , el aumento de la creatina puede causar la pérdida de fuerza y ​​algunas habilidades funcionales. La creatina es también mejor para las personas más activas físicamente , ya que el más activo sea , más resultados que usted verá a partir de la creatina. Las mujeres tienen naturalmente los niveles de almacenamiento de creatina más altas, pero pueden beneficiarse de los suplementos de creatina también. Los hombres son más propensos a ver los efectos secundarios negativos del uso de creatina , tales como la formación de mama antes mencionado (ginecomastia ) .

Tipos

Hay un montón de diferentes tipos de creatina entre los que elegir . Algunas de las formas de creatina más populares son efervescente de la creatina , creatina citrato , creatina Orate , Creatina Malate , Creatina Kre- Alkalyn y Creatina Ethyl Ester ( CEE). La creatina como un suero o líquido también está disponible.