El magnesio es un mineral esencial en el cuerpo necesaria para la función normal de los numerosos órganos del cuerpo y sistemas, incluyendo los sistemas esqueléticos , cardiovascular y nervioso . La dieta típica estadounidense no proporciona suficiente magnesio a través de los alimentos enteros y sanos. Usted puede aumentar su ingesta de magnesio y proteger su salud mediante el uso de suplementos de magnesio. Importancia

encuestas recientes demuestran que muchos estadounidenses no obtienen la cantidad diaria recomendada de magnesio en sus dietas. Aunque esta deficiencia no es lo suficientemente grave como para causar síntomas claramente reconocibles , magnesio inadecuada en nuestra dieta afecta nuestro potencial para la salud óptima y aumenta el riesgo de problemas de salud , incluyendo enfermedades cardíacas y la osteoporosis.
Función

magnesio es una parte importante de muchas reacciones metabólicas en el cuerpo. El magnesio ayuda al cuerpo a descomponer y utilizar los hidratos de carbono , grasas , proteínas y muchos minerales como el calcio , el zinc y el cobre. El magnesio relaja los vasos sanguíneos y ayuda a disminuir la presión arterial . Puede ayudar a prevenir arritmias (ritmos cardíacos anormales) y reducir la incidencia de las migrañas. El magnesio es absolutamente esencial para la salud ósea y la deficiencia puede conducir a la osteoporosis. El magnesio también es importante para la función muscular y los niveles inadecuados de magnesio puede causar calambres musculares.
Tipos

magnesio se encuentra en los vegetales de hojas verdes, frijoles , granos integrales y frutos secos , pero sólo alrededor de un tercio de magnesio en su dieta es absorbido por el cuerpo. El magnesio se puede encontrar en varias formas diferentes en los suplementos dietéticos , incluyendo el óxido y el citrato . El óxido de magnesio es sólo de 35 a 40 por ciento de bio- disponible para su uso por el cuerpo . El citrato de magnesio es más soluble que la forma de óxido y más bio-disponible .
Prevención /foto Solución

Para asegurarse de que está obteniendo niveles adecuados de magnesio de los alimentos , comer una dieta saludable con un alto nivel de vegetales de hojas verdes como la espinaca y la col rizada , el pescado de aguas frías como el salmón y el halibut y una variedad de granos integrales y frutos secos . Además , complementar con 250 mg de magnesio , ya sea como parte de una fórmula multivitaminas y minerales a diario o en un suplemento de magnesio separada . Busque suplementos que proporcionan magnesio en forma de citrato de magnesio o aspartato a la mejor disponibilidad.

Consideraciones

la cantidad diaria recomendada (RDA ) de magnesio para los hombres de 19 años a 30 es de 400 mg al día; 420 mg para los hombres mayores de 31 años de edad ; 310 mg para las mujeres de 19 a 30; 320 mg para las mujeres mayores de 31 ; 350 mg para las mujeres embarazadas de edad de 19 a 30 y 360 mg para las mujeres embarazadas mayores de 31 . Sin embargo , la dosis diaria recomendada de magnesio proporciona sólo suficiente para satisfacer las necesidades de la dieta básica, no alcanzar una salud óptima. La suplementación con magnesio extra es importante asegurarse de que está obteniendo suficiente de este nutriente vital. OsCommerce Advertencia

Los suplementos de magnesio en dosis altas ( más de 350 mg al día ) puede causar diarrea. Ciertos medicamentos - antibióticos, tales como gentamicina y diuréticos como la furosemida se utiliza para tratar la insuficiencia cardiaca o trastornos renales - pueden reducir los niveles de magnesio en el cuerpo. El magnesio puede interferir con la absorción de algunos medicamentos , incluidos los medicamentos contra la malaria . Hable con su médico antes de tomar magnesio, si usted está tomando algún medicamento de venta con receta o si está siendo monitoreado para cualquier condición de salud.