Cosas que usted puede comer en la dieta Southbeach

South Beach es una franja de hoteles de estilo Art Deco y arena pobladas por organismos camera-ready en exhibición durante todo el día . El nombre es sinónimo de glamour, la juventud y la forma física extrema. La imagen de South Beach impulsa la popularidad de la dieta del mismo nombre que se desprenda primeros kilos, pero no es un modelo equilibrado para un plan de alimentación saludable nutritiva. De acuerdo con los Servicios de Salud de la Universidad de Columbia, la dieta South Beach es baja en calcio y restringe la fibra, vitaminas , potasio, magnesio y hierro. Fase Uno - ¿Qué comer

La primera fase de la dieta South Beach es el cambio de juego . En sólo dos semanas , se supone que una patada en el hábito de carbohidratos y comenzar una cierta pérdida de peso grave . Se le permite comer proteínas como carnes , mariscos y huevos. Queso , frutos secos , ensaladas y alimentos con grasas insaturadas están bien. Come todo lo que quieras de los vegetales especificados como espárragos , brotes de soja, el brócoli , la col, la coliflor , apio, pepino , rábanos y espinacas. Las verduras se consideran demasiado altos en azúcares de la dieta incluyen alcachofas, zanahorias, maíz , habas, papas, la calabaza , la batata y el ñame
Fase uno - . Qué no comer

la Clínica Mayo dice que la dieta permite que el melón , pero desalienta otras frutas, dulces como los arándanos , higos , uvas, kumquats , peras , piña y ciruelas pasas . También no se puede comer pan , pasta , arroz, patatas , productos horneados, o beber alcohol. En la fase uno , se obtiene sólo el 10 por ciento de las calorías diarias de carbohidratos. La mayoría de los nutricionistas recomiendan que el 45 a 65 por ciento de las calorías diarias vienen de los carbohidratos para una dieta normal y saludable . De acuerdo con la Extensión Cooperativa de Virginia, la primera fase de la dieta South Beach no proporciona una nutrición adecuada para los niños , adolescentes y mujeres embarazadas o en lactancia .
Fase Dos

La segunda fase dura hasta que alcance su peso deseado. Puede agregar un par de hidratos de carbono , con moderación, a la dieta. Su ingesta de hidratos de carbono puede alcanzar hasta un 27 por ciento de las calorías diarias . Ahora puede reintroducir los alimentos tales como panes integrales, las palomitas de maíz , cereales ricos en fibra , arroz integral y los guisantes. Las manzanas , arándanos, pomelos , kiwis , fresas, 1 por ciento o leche de soja , yogur bajo en grasa , vino tinto y un poco de chocolate están bien también.
Fase Tres

la tercera fase es el resto de su vida. Se supone que para mantener un plan de dieta baja en carbohidratos , o saltar de nuevo a la fase uno , si usted pone en libras . Para el mantenimiento permanente , la dieta South Beach exige carbohidratos deben representar el 28 por ciento de sus calorías diarias . Eso significa que usted puede aumentar la cantidad de alimentos permitidos en la fase dos , pero sólo si se mantiene el peso.
Fase típica One Day

Esto es lo que dice la Clínica Mayo sus comidas diarias puede ser que parezcan en las dos primeras semanas de la dieta South Beach. El desayuno es una taza de café o té, o un vaso de jugo de tomate, quiche de verduras con espinacas , queso y verduras frescas. El almuerzo puede ser a la parrilla pollo en lechuga romana con vinagreta de balsámico, con té helado o refresco de dieta . La cena se puede asar pescado, verduras a la plancha y una ensalada. Usted puede comer ciertos postres como un flan de café espresso, y un aperitivo en el humus y el apio , frutos secos , pavo roll-ups y algunos quesos .