? La mayoría de las personas en los EE.UU. obtienen suficiente vitamina B12 de su dieta para satisfacer la ingesta diaria recomendada . Pero no hacer suficiente puede causar cansancio y debilidad al tiempo que aumenta el riesgo de enfermedades como la anemia , la depresión y la demencia. Función

La vitamina B12 es un micronutriente que ayuda a proteger a las células nerviosas del cuerpo y es necesaria para la sangre sana , la función de la enzima adecuada y la producción de ADN . También ayuda a prevenir la anemia megaloblástica , una condición que hace que la gente se siente cansado y débil.

Recomendaciones

Los Institutos Nacionales de la Salud Oficina de Suplementos Dietéticos Estados que la edad afecta a la forma se necesita más vitamina B12 diariamente . Los adultos requieren 2,4 mcg. Los bebés y los niños requieren menos de esa cantidad , mientras que las mujeres embarazadas o lactantes necesitan más . Varias condiciones, incluyendo infecciones de alcoholismo , enfermedad de riñón , el estrés y los gusanos , pueden aumentar el requerimiento de vitamina B12 según la Clínica Mayo .

Consideraciones

produce vitamina B12 naturalmente en muchos productos de origen animal . La Oficina de Suplementos Dietéticos informa que el hígado de res y las almejas son la mejor fuente . Los productos derivados de alimentos de origen vegetal no contienen la vitamina a menos que hayan sido fortificados . Muchos fabricantes de cereales ahora agregan vitamina B12 a sus productos. Los suplementos también están ampliamente disponibles.