¿Qué vitaminas deben Mujeres jóvenes Take

? Hay una gran cantidad de vitaminas y suplementos dietéticos para la venta en las tiendas de alimentos de salud , supermercados e incluso en línea. Muchas mujeres jóvenes creen que las vitaminas y otros suplementos nutricionales son una parte importante de un estilo de vida saludable. En verdad , la mayoría de las mujeres reciben las vitaminas y minerales que necesitan a través de la dieta esenciales , aunque hay unas pocas vitaminas y nutrientes que las mujeres jóvenes en particular deben garantizar que están consumiendo en cantidades adecuadas. Calcio

En los últimos días , los estadounidenses están bebiendo menos leche , que contiene la creación de calcio de los huesos , a favor de soda y jugo de frutas. Dos o tres porciones de lácteos al día le dará el calcio que necesita , sin embargo, muchos no llegan a esta cifra . Un suplemento de calcio es importante para las mujeres jóvenes , ya que puede ayudar a preservar la masa ósea y prevenir la osteoporosis en los años posteriores.
Vitamina D

vitamina D , una grasa - vitamina soluble presente en muy pocos alimentos , ayuda al cuerpo a absorber y utilizar el calcio; una deficiencia puede llevar al raquitismo y huesos debilitados. Mientras que la exposición al sol ayuda a cuerpos producen vitamina D natural , algunos estudios muestran que un gran porcentaje de la población carece de esta vitamina esencial . Además de promover una buena salud ósea , la vitamina D ayuda a fortalecer los dientes
ácidos grasos esenciales

las mujeres jóvenes a menudo se esfuerzan por limitar las grasas en sus dietas.; Sin embargo , el cuerpo necesita ciertas necesidades grasas saludables para sobrevivir. Si usted no está comiendo suficientes alimentos que contienen ácidos grasos esenciales , hay suplementos de aceite que contienen una mezcla rica de ácidos grasos omega - 3, omega -6 y omega- 9, que fácilmente se pueden añadir a los alimentos. Omega- 3 se encuentra en diferentes tipos de peces , como el atún y el salmón, pero la Escuela de Salud Pública de Harvard informó recientemente que aproximadamente sólo un tercio de los estadounidenses comen pescado una vez a la semana , mientras que la mitad reportan comer de vez en cuando o nunca . Otras fuentes de ácidos grasos esenciales incluyen aguacates, cacahuetes y determinados tipos de carnes. Comer una variedad de estos alimentos puede ser suficiente; Sin embargo , muchas personas no cumplen con los dos a tres porciones diarias recomendadas .