? El ácido fólico , también conocido como ácido fólico o folacina , es parte de la familia B de vitaminas. Niveles insuficientes de ácido fólico en las mujeres embarazadas se han relacionado con defectos de nacimiento. El ácido fólico se encuentra en los frijoles, guisantes, vegetales de hojas verdes , frijoles y nueces , así como muchas de las frutas . Desde 1998 el pan blanco , las pastas y el arroz han sido enriquecidos con ácido fólico. Las frutas cítricas contienen ácido fólico

acuerdo con la Universidad de Florida, una taza de jugo de naranja o una naranja mediana se considera una sola porción . De acuerdo con la Universidad Estatal de Ohio cada porción contiene un 12 por ciento de los requerimientos diarios de ácido fólico. Esto se puede combinar con otras fuentes para llegar a las necesidades diarias.
Otras frutas que contienen ácido fólico

porciones individuales de fresas contienen alrededor de 20 por ciento de los requerimientos diarios de fólico ácido . Alrededor de la mitad de una taza constituye una sola porción . Los aguacates son también una buena fuente de ácido fólico.

Melones contienen ácido fólico

Una sola porción de una taza de melón contiene 19 microgramos de folato o un 5 por ciento de las necesidades diarias .
necesidades diarias mínimas de ácido fólico

el requerimiento mínimo diario de ácido fólico para las mujeres y hombres adultos más allá de la edad fértil es de 400 microgramos .

necesidades diarias mínimas de ácido fólico para las mujeres en edad fértil

Las mujeres que están o pueden quedar embarazadas deben consumir suplementos que contienen 400 microgramos de ácido fólico cada día en además del ácido fólico que consumen en los alimentos , de acuerdo con wheatfoods.org .