El potasio y el magnesio son dos minerales esenciales que recibimos en nuestras dietas . Los dos trabajan juntos como electrolitos , lo que ayuda a gestionar el equilibrio de líquidos en el cuerpo. El magnesio se requiere para el procesamiento adecuado de potasio , por lo que una deficiencia en uno de los minerales puede afectar a las reservas corporales de la otra . La deficiencia de potasio

Debido a que muchos alimentos contienen potasio, deficiencia en la dieta actual es raro que el promedio de los adultos de América saludable. Sin embargo , el consumo excesivo de alcohol, el café y el azúcar, y el estrés físico y mental puede reducir los niveles de potasio en el cuerpo.
Potasio RDA

El Centro de Alimentación y Nutrición los Institutos de Medicina han establecido que 4,7 gramos por día ( 4.700 miligramos ) como la ingesta dietética recomendada de potasio para los adultos . Las mujeres que están amamantando necesitan 5.1 gramos por día .
Alimentos ricos en potasio

Los alimentos que son particularmente altos en potasio incluyen los plátanos, las patatas , los tomates, lima frijoles , productos lácteos , frutas cítricas y algunos peces.
deficiencia de magnesio

Porque la mayoría de los alimentos ricos en magnesio son las frutas frescas, vegetales y granos enteros, la dependencia de conveniencia y alimentos procesados ​​pueden causar una dieta a ser deficiente en magnesio . Otras razones de la deficiencia de magnesio puede estar relacionado con otros hábitos dietéticos , como el consumo de grasas saturadas en exceso , la sal , el azúcar , el café o el té , las bebidas de cola y oscuros que contienen ácido fosfórico .
Magnesio RDA

Para las mujeres adultas que no están embarazadas o amamantando, la necesidad diaria recomendada de magnesio es 310 a 320 miligramos por día . Los machos adultos necesitan más : 400-420 mg por día. Para las mujeres embarazadas o lactantes , el rango es de 310 a 400 mg por día .
Alimentos ricos en magnesio

magnesio más la dieta proviene de los vegetales , como el verde oscuro, tipos de hoja verde como la espinaca , la col rizada y berza . Otras buenas fuentes son los plátanos , albaricoques secos , aguacates , almendras y anacardos , legumbres, productos de soja y granos enteros.