Las vitaminas en la dieta

Vitaminas ayudan a diferentes partes del cuerpo con las funciones diarias y los procesos de crecimiento . El cuerpo necesita las vitaminas solubles en grasa y agua . Vitaminas solubles en grasa , que incluyen vitaminas A, D , E y K , se almacenan en la grasa del cuerpo y no se agotan todos los días. Vitaminas solubles en agua , que incluyen las vitaminas del complejo B y la vitamina C , se utilizan de inmediato por el cuerpo o excretados por la orina. Para que su cuerpo para obtener todas las vitaminas que necesita , usted necesita comer una amplia variedad de alimentos con regularidad. La vitamina A

Según el " Dietary Supplement Hoja informativa: La vitamina A y carotenoides " en los Institutos Nacionales de la página web de la Salud , la vitamina A ayuda al cuerpo a tener dientes sanos , los ojos y los tejidos óseos y musculares. También ayuda con el crecimiento óseo y el desarrollo , los procesos del sistema inmunológico y reproductivo y la producción de células blancas de la sangre . La vitamina A se encuentra en el hígado , los huevos , el queso , la leche entera , la col rizada , espinacas , melón, albaricoques , harina de avena y los melocotones.
Vitamina D

La vitamina D ayuda al cuerpo para mantener los niveles normales de calcio y fósforo, de acuerdo con el " Dietary Supplement Hoja informativa: la vitamina D " en los Institutos nacionales de la página web de la Salud. Para que los huesos puedan crecer adecuadamente , vitamina D es necesaria . El cuerpo es capaz de hacer que la vitamina usando los rayos ultravioletas del sol. Otras fuentes de vitamina D incluyen salmón , atún , queso , yema de huevo , la leche , el queso , el helado, las setas , el yogur y los huevos.
Vitamina E

la Hoja informativa vitamina e en los Institutos nacionales de la página web de la Salud dice que la vitamina e es un antioxidante que ayuda a proteger el cuerpo contra los radicales libres, moléculas que pueden dañar células, tejidos y órganos. La vitamina E también está involucrado en la producción de células rojas de la sangre . Algunas fuentes de vitamina E son el germen de trigo , almendras, semillas de girasol , avellanas , espinaca, brócoli y kiwi .
Vitamina K
La

Según un shee hecho Medlineplus titulado " la vitamina K , " vitamina K es utilizado por el hígado , que controla la coagulación de la sangre . La vitamina también ayuda con la creación de hueso y la reparación. Una forma de la vitamina K , la vitamina K2 , se hace por bacterias en los intestinos . Otra forma de vitamina K , la vitamina K1, se encuentra en la espinaca , el apio , el hígado , los espárragos , el té verde , el tocino , la col , la coliflor y la soja.
Vitaminas B

Una hoja informativa Medlineplus llamado " la tiamina , vitamina B1 ", dice que la vitamina B1 ayuda con el sistema muscular y las funciones nerviosas, la circulación sanguínea , los procesos digestivos y la producción de ácido clorhídrico. Se encuentra en la yema de huevo , la Armada y frijoles y mariscos. Según la hoja informativa Anyvitamins.com titulado "La vitamina B2 ," vitamina B2 ayuda al cuerpo con los procesos de crecimiento; la producción de células , la respiración celular y la producción de células rojas de la sangre y anticuerpos . Fuentes de la vitamina incluyen huevos, legumbres, leche , nueces, huevos , verduras de hoja verde , pescado y yogur.

Una hoja informativa sobre Anyvitamins.com llamada " vitamina B3 ", afirma que la vitamina B3 ayuda con la respiración celular, circulación de la sangre , las funciones del sistema nervioso , las tareas de mantenimiento de la piel y la secreción de la bilis. Se encuentra en el hígado , pescado, nueces, legumbres, espárragos, la leche, el pescado y las verduras de hoja verde. Vitamina B5 ayuda con la secreción de la hormona; procesos del sistema inmunológico; hormonal y la hemoglobina producción y la piel , el mantenimiento muscular y nerviosa , de acuerdo con una hoja informativa titulada "La vitamina B5 " en Anyvitamins.com . Las fuentes de esta vitamina son la carne de vaca , huevos, legumbres, frutos secos y carne de cerdo

De acuerdo con la " Hoja de Suplementos Dietéticos Hecho: La vitamina B6 ." En los Institutos Nacionales de la página web de la Salud , la vitamina B6 es utilizado por el cuerpo de la hemoglobina la producción , las funciones del sistema nervioso e inmunológico y el mantenimiento de los niveles de glucosa . Se encuentra en las patatas , los plátanos, garbanzos, carne asada , jugo de tomate , mantequilla de maní , las nueces y los frijoles de soya. La vitamina B12 ayuda al cuerpo con la producción de células rojas de la sangre , los procesos del sistema nervioso central y la formación de ADN , de acuerdo con la " dietética Suplemento Hoja informativa: La vitamina B12 " en los Institutos Nacionales de Salud sitio web . Las fuentes de esta vitamina son el hígado , la carne de vaca , yogur, almejas , leche , carne de cerdo , pollo y queso.
Vitamina C

La vitamina C es un antioxidante que se necesita para que el cuerpo sea capaz de hacer reparaciones a los tejidos. Una hoja informativa Medlineplus titulado " Vitamina C" indica que se necesita vitamina C para que el cuerpo sea capaz de producir colágeno , una proteína que se utiliza para formar la piel , los tendones y los vasos sanguíneos. Las fuentes de vitamina C incluyen pimientos verdes , fresas, tomates , hojas de nabo , batata , melón, sandía , pimientos , piña , frambuesas , arándanos y arándanos.