Muchas personas sufren de situaciones estresantes que conducen al temor o preocupación . En su forma más extrema , el estrés puede conducir a trastornos de ansiedad. La ansiedad puede conducir a la enfermedad o la enfermedad. El cortisol , una hormona del cerebro, libera durante la ansiedad o el estrés y puede llevar a problemas serios de salud si sufren por largos períodos de tiempo. En el corto plazo , la ansiedad puede afectar al sistema inmunológico y hacer que el cuerpo sea más susceptible a los resfriados y otros virus. La ansiedad se puede reducir mediante el mantenimiento de un equilibrio de vitaminas que combaten el estrés y sus efectos secundarios . Vitaminas B

Mood puede verse afectada por el nivel de vitaminas del grupo B en el cuerpo. Ellos ayudan a metabolizar las neurotoxinas que pueden estar vinculados a los problemas de ansiedad. La tiamina o B1 , reduce los sentimientos de irritabilidad y confusión mental , mientras que la niacina o B3 , ayuda con la ansiedad , el insomnio y la depresión. Las vitaminas del complejo B puede ayudar con las formas graves de depresión, también. B12 ayuda a producir las sustancias químicas en el cerebro que te hacen sentir bien . La vitamina es más activo contra la depresión . La vitamina B5 ayuda al cuerpo a producir hormonas antiestrés .
Vitamina C

La vitamina C es útil para regular la secreción de cortisol en el cuerpo. El cortisol es necesaria para la lucha o huida respuesta a situaciones de estrés , pero puede ser poco saludable sobre una base regular. El cortisol es liberada por las glándulas suprarrenales , y envía señales de estrés en todo el cuerpo y la mente. Dosis típica recomendada de vitamina C , tal como se presenta por la RDA , es de 60 mg; sin embargo, que la dosis está basada en los niveles establecidos durante la época en la que el escorbuto era un problema. Los niveles más altos se recomiendan para reducir el estrés . En un estudio publicado en el International Journal of Sports Medicine , la vitamina C se ha encontrado para ser más eficaz en la regulación de las hormonas del estrés suprarrenales a 1500 mg por día en los atletas.
Vitamina E

el estrés psicológico puede conducir a estrés oxidativo en el cuerpo. El estrés oxidativo es cuando los radicales libres se acumulan en el cuerpo , y puede conducir a daño celular . La vitamina E puede ayudar a combatir el estrés oxidativo. Se trabaja con la vitamina B y C para reparar y proteger el sistema nervioso. La vitamina E es compatible con un sistema inmunológico saludable , que ayuda a evitar los picos en los niveles de estrés . Si existe una deficiencia de la vitamina E en el cuerpo , el estrés puede rápidamente convertirse en problemas más graves, como la depresión. El cortisol y el estrés oxidativo puede conducir a un daño neuronal o el cáncer, pero la vitamina E protege al cuerpo contra este tipo de daños.
Vitamina D

En un estudio publicado en la revistas hipótesis médicas , se encontró que una deficiencia de vitamina D aumentó la ansiedad y el comportamiento emocional alterado en ratones . Otro estudio publicado en 2007 , también en hipótesis médicas , se encontró que una deficiencia de vitamina D también se asoció con la depresión y los malos humores. La vitamina D se puede obtener a través de la exposición al sol , y los alimentos tales como la leche fortificada y los aceites de pescado.

Minerales

minerales ayudan a aliviar la ansiedad y las deficiencias de minerales puede a veces ser la causa indirecta para la ansiedad. El calcio promueve la relajación en el cuerpo . Considerando que, una deficiencia de magnesio conduce a la ansiedad al aumentar los niveles de adrenalina . El zinc también afecta el estado de ánimo provocando apatía y el letargo cuando el cuerpo no recibe la cantidad correcta. Las deficiencias pueden conducir a la paranoia y el miedo resultante de la ansiedad . Las deficiencias de hierro y potasio también conducen a la depresión o la fatiga .