? Biotina (vitamina B7 ) desempeña un papel importante en varias de las reacciones metabólicas del cuerpo humano y el crecimiento celular. Es parcialmente responsable de la transferencia de dióxido de carbono en enzimas , la liberación de energía de los alimentos y el mantenimiento de los niveles de azúcar en la sangre . La deficiencia de biotina es rara ya que está fácilmente disponible en muchos alimentos . Los síntomas de la deficiencia de biotina

Los síntomas de la deficiencia de biotina incluyen pérdida del cabello , erupciones en la piel , pérdida de peso , dolores musculares , inflamación de la lengua , la náusea, el colesterol alto , depresión mental y la pérdida localizada de la sensación.

requisitos de biotina diariamente

Los requerimientos diarios de biotina varían según la edad y el sexo de la siguiente manera : Los bebés de 0-12 meses : 6 microgramsChildren 1-3 años : 8 microgramsChildren 4-8 años : 12 microgramsChildren 9-13 años : 20 microgramsChildren 14-18 años : 25 microgramsAdults 19 + años : 30 hembras microgramsPregnant : 30 hembras microgramsLactating : 35 microgramos

alimentos que contengan biotina

Hay una variedad de alimentos ricos en biotina. La fuente más rica es una locura ( cacahuetes , avellanas , almendras, mantequilla de maní ) . Una media taza de cacahuetes produce más del doble de los requerimientos diarios de biotina para adultos. Cantidades más pequeñas de biotina ( en cualquier lugar 3-8,5 microgramos por porción ) se encuentran en el atún , carne de cerdo , plátano , papaya , zanahoria , aguacate, salsa de tomate , leche sin grasa, el salmón, la acelga , batata , eglefino , yogurt bajo en grasa, nueces de la India , cocido de huevo y proteína de soja aislada .
Dato curioso

biotina se recomienda a veces para combatir el cabello y uñas quebradizas . Se encuentra comúnmente en productos de peluquería y estética de uñas. OsCommerce Advertencia

El consumo regular de claras de huevo crudo puede causar deficiencia de biotina.