? Las vitaminas y los minerales juegan un papel vital en el mantenimiento de la salud del cuerpo . Sin embargo , con el fin de obtener una porción diaria de vitaminas esenciales , una mujer tendría que comer de 5 a 9 porciones de frutas y verduras. Las vitaminas no funcionan bajo un " one size fits all " etiqueta para las mujeres. Las necesidades nutricionales de una mujer puede ser muy específico en función de su estilo de vida , historial médico y la edad multi-vitamina diaria

Multi- vitaminas se debe ser una prioridad para las mujeres de cualquier edad. Proporcionan las vitaminas y minerales que las mujeres necesitan para una buena salud , pero por lo general no reciben suficiente de en sus dietas. Estas multivitaminas incluir suplementos que protegen contra las enfermedades cardíacas , el cáncer y la osteoporosis, que las mujeres corren un riesgo de desarrollar .
Las fluctuaciones hormonales

hormonas muchas veces tienen una grave efecto sobre la fisiología y el estado de ánimo de una mujer cada mes. Los estudios han demostrado que durante sus años de la maternidad , la mujer necesita suplementos nutricionales para equilibrar los efectos de la menstruación. El calcio y la vitamina D son particularmente útiles . En un estudio de casos y controles con los futuros enfermeros saludable Study II , los resultados sugieren que la suplementación de calcio redujo significativamente los síntomas emocionales y físicos , incluso de PMS. Una mayor ingesta de vitamina D ( que es esencial para la absorción del calcio ) redujo el riesgo de síntomas de PMS casi a la mitad .

Mujeres embarazadas

Mujeres que están embarazadas o en periodo de lactancia tienen una necesidad de mayores niveles de ácido fólico, que se ha demostrado para reducir el riesgo de defectos de nacimiento. El hierro es también un suplemento recomendado ya que las mujeres embarazadas tienen una tendencia a sufrir de anemia . Las mujeres que están en periodo de lactancia generalmente requieren un suplemento de zinc , así , hasta 5 mg .
Menopausia y post - menopausia

Los efectos secundarios de la menopausia pueden a veces ser tratados con suplementos nutricionales. Según los investigadores de la Universidad de Illinois de Chicago , el Centro Botánico NIH para Suplementos Dietéticos Investigación señaló que el suplemento Cohosh Negro es eficaz en el tratamiento de los efectos de la menopausia tales como sofocos , sudoración, ansiedad e insomnio. Mayores, las mujeres post- menopáusicas también requieren más calcio para ayudar a prevenir el desarrollo de osteoporosis.
Necesidades de diferentes Estilos de vida

Las mujeres que son veganos o vegetarianos requieren B12 suplementos junto con el hierro y la vitamina A ya que muchos de estos nutrientes proceden de animales . Las mujeres activas que hacen ejercicio varias veces al día requieren más hierro ya que el hierro es necesario para ayudar a la hemoglobina entregar oxígeno al cuerpo en mayores volúmenes.

Consideraciones
p Es importante entender lo que es una cantidad sugerida para una vitamina es y lo que significa en última instancia . La RDA ( Recommended Dietary Allowance) y AI ( ingesta adecuada ) son las cantidades de una vitamina que se necesita para mantener el cuerpo sano , evitando deficiencias nutricionales. La UL o tolerables los niveles de ingesta son la máxima cantidad de vitaminas diarias que una persona puede tomar con seguridad , sin correr el riesgo de una sobredosis o efectos secundarios de gravedad . Estas cantidades normalmente no se encuentran en los alimentos o suplementos etiquetas, pero se pueden encontrar en los sitios web del gobierno. La Administración de Alimentos y Drogas utiliza una medida diferente , el DV o valor diario , que se encuentra comúnmente en alimentos y complementar las etiquetas . Este número representa la cantidad de una vitamina que una persona debe tener para una dieta sana 2.000 calorías al día . Entender estas medidas antes de agregar suplementos a su dieta.

Advertencias

Tomar demasiados suplementos puede ser fácil de hacer. Tenga cuidado de no tomar cantidades excesivas de ácidos de zinc , cobre y grasos . Estas vitaminas pueden bloquear los efectos de otros suplementos y en ocasiones pueden interferir con la eficacia de los medicamentos recetados. Mientras que una sobredosis de un suplemento nutricional es poco frecuente, ocurre en ocasiones . Algunos suplementos son más riesgosos de tomar que otras y hay un mayor potencial de la sobredosis de estas vitaminas. Siempre tenga en cuenta la UL ( tolerables los niveles de ingesta ) de cada suplemento se toma para evitar una sobredosis. Lo más importante es tratar de conseguir la mayor parte de sus vitaminas y minerales de su dieta, y siempre consulte con su médico antes de comenzar un régimen complementario. Es importante recordar que los suplementos nutricionales no son una panacea para todo lo que le aflige . No son medicamentos , ni están diseñados para actuar como un reemplazo para un estilo de vida saludable.