Caja de salto es una manera eficaz para obtener su ritmo cardíaco para arriba y para cumplir con sus objetivos cardiovasculares o de pérdida de peso . Con el fin de aumentar la altura de su salto cuadro , es necesario aumentar la cantidad de potencia de empuje explosivo piernas pueden ejercer . Fuerza de empuje es la fuerza máxima tus piernas pueden lograr sobre una base de una repetición utilizando el 100 por ciento de su poder. En pocas palabras , es la fuerza de las piernas se puede lograr cuando usted lo está dando todo lo que tienen en una sola toma . Cosas que necesitará
instalación de entrenamiento de peso
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Iniciar un régimen de entrenamiento de peso en sus instalaciones de entrenamiento con pesas . Concéntrese en los músculos que afectan a su casilla de salto - el cuadriceps , pantorrilla y los glúteos. Según el Dr. Gabe Mirkin , realizan press de piernas y sentadillas son los mejores ejercicios para aumentar la fuerza de los músculos de las piernas , y dotarlos de la potencia de empuje explosivo necesaria para saltar.
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Haga estos ejercicios tres veces por semana durante tres repeticiones cada vez. Añadir más peso si es necesario para asegurarse de que sólo se puede llevar a cabo de 10 a 15 repeticiones utilizando la forma apropiada. Tenga en cuenta la cantidad de peso que comenzó el levantamiento con , y tenga en cuenta los avances que realice.
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Registre la altura de su salto máximo cada semana. Ajuste la altura de la caja para ser comparable a su nueva altura máxima del salto .