Si usted desea ganar masa muscular o simplemente empacar en algunos kilos de más para el invierno , asegúrese de que el aumento de peso de una manera sana . El aumento de su consumo de calorías con alto contenido de grasa o azucarados alimentos no es un método adecuado . La investigación ha demostrado que en un período de 12 semanas usted puede aumentar su masa corporal magra de dos a cuatro libras. con una dieta nutritiva y ejercicio. Sin embargo , hay maneras naturales para acelerar el proceso. Instrucciones Matemáticas 1

Calcular su consumo de calorías. Con el fin de aumentar de peso debe consumir aproximadamente 18 a 20 veces su peso corporal en calorías. Por ejemplo, si usted pesa 150 libras. usted debe consumir 2.700 a 3.000 calorías . Registre su producto diario para que se mantenga en el buen camino .
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Coma con frecuencia. En lugar de tres comidas al día , el objetivo de seis a ocho comidas al día sin disminuir el tamaño de la porción . Esto mantendrá un flujo constante de nutrientes que entran y la dinamización de su cuerpo.
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Cuida lo que comes . Su dieta aumento de peso debe consistir en 30 por ciento de grasa , 30 por ciento de proteína y 40 por ciento de carbohidratos . El consumo de alimentos chatarra construirá depósitos de grasa no saludables en lugar de la masa muscular magra.
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Workout sabiamente. Realice una cantidad mínima de entrenamiento cardiovascular y de centrarse en los ejercicios de construcción de fuerza. Cardio promoverá la pérdida de peso y el neumático de los músculos. Se adhieren a altos pesos , repeticiones bajas - de cuatro a 12 repeticiones - y entrenamiento durante menos de una hora para evitar la formación de cardio no deseado. Siempre combustible hasta después de un entrenamiento con una comida alta en proteína abundante.
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Permita que su cuerpo descanse . Músculos construir y reparar durante los días de descanso ; no en el gimnasio. Nunca se debe trabajar el mismo grupo muscular dos días en una fila para ganar masa máxima .