Ya sea después de las vacaciones , antes de una boda o en medio de las compras de trajes de baño , hay un punto en el que todo el mundo toma una mirada larga y dura en las áreas problemáticas y preocupaciones cómo desterrarlos de donde vinieron . Sin embargo , se necesita un poco más de lo que desean hacer que suceda. La mala noticia es , sin cirugía, no es sólo posible perder peso en una sola área . Aún así, hay esperanza. Se va a llevar algo de trabajo , pero si es importante para usted, usted puede hacerlo absolutamente . Instrucciones Matemáticas 1 Tome un paseo diario o hacer footing en algún lugar que le guste.

Haga algo de ejercicio . La mejor manera de deshacerse de las zonas difíciles es disminuir la grasa corporal total y aumentar la masa muscular . Una gota en la grasa corporal en realidad disminuye el tamaño de las células de grasa , en lugar de la eliminación de ellos , de acuerdo con JohnsHopkinsHealthAlerts.com . ¿Cómo se demuestra que el peso extra depende del lugar donde nuestros cuerpos individuales tienden a llevar las células de grasa. El músculo extra ayuda a tonificar la zona, haciendo que parezca menos flácida , mientras que una baja en grasa total del cuerpo también hará que sea menos flácida . Los expertos de la American Heart Association recomiendan por lo menos 30 minutos de ejercicio aeróbico cuatro a siete veces a la semana para la salud del corazón . La clave aquí es la repetición. Usted necesita desarrollar un hábito, se ejecuta un maratón de una sola vez .
2 No sienta que tiene que ir a por todas con las dietas de choque o la práctica de ejercicio .

Empieza despacio , y divertirse . Usted quiere que este tiempo sea agradable por lo que será más probable que se pega con él . Ir a dar un paseo . Descanse . Dirígete a casa. Trabajar hasta un trote ligero en el medio. Obtenga un libro de audio y la cabeza al gimnasio. Si usted está en muy buena forma ya , trabajar desde donde estás . Usted no debe esperar su entrenamiento entero para hacerse a una intensidad alta ; así es como la gente se queme . Usted va a ver resultados más rápidos cuanto más trabajes , pero trate de empujar a ti mismo en lugar de forzar a ti mismo .
3 Incorporar la resistencia con pesas en su programa.

Recoge un poco de peso . Ejercicios de resistencia de peso son un elemento importante de cualquier plan de ejercicios , y usted no debe olvidar incluir en su plan - con especial énfasis en los puntos problemáticos. Como cualquier atleta entrenado le dirá, músculos ayudan a prevenir lesiones durante el ejercicio aeróbico . Por supuesto , los músculos bien tonificados no se ven mal.
4 La comida chatarra no sólo perjudica a su salud y figura, sino que también provoca ansias de más .

Cuidado con la comida chatarra. Aquí es donde el plan se complica . Nadie quiere renunciar a sus comidas favoritas , sobre todo cuando ese pastel de chocolate alemán está llamando a usted, prácticamente rogando para que usted come. Según algunos estudios , eso no es todo en su cabeza - o más bien , es todo en su cabeza , como parte de una respuesta bioquímica a la ingesta de grasas y azúcares . La investigación realizada por Paul J. Kenny , Ph.D. , profesor asociado en el Instituto de Investigación Scripps , encontró los alimentos grasos pueden imitar los efectos placenteros de la droga. Un estudio de 2008 publicado por Nicole Avena , Ph.D. , profesor asistente de investigación en la Universidad de Florida, mostró el azúcar puede también adicciones a las drogas imitan en ratas , que causa reacciones en el cerebro similares a las reacciones de la droga. Y al igual que con los medicamentos , cuando no hemos tenido una solución en un tiempo, empezamos a anhelar otro.

Aún así, hay buenas noticias . Cuanto más se pasa a la comida chatarra, más fácil será . Agregue un poco de verduras, frutas, proteínas bajas en grasa y granos enteros a su dieta. Al igual que con el ejercicio, empezar poco a poco y construir sobre su éxito.
5 Utilice el espejo , no su escala , como una guía de lo bien que lo está haciendo.

Ignorar la escala. Si todo lo que importaba es la cifra de la escala , hay un montón de maneras poco saludables , inseguros para dejar caer ese número. Pero usted está interesado en un tipo diferente de la figura - una que se ve saludable . ¿Quieres verte bien, y usted quiere que dure más de lo que puede sostener una dieta de todo- col ridículo o cualquier otra cosa que está de moda . Y a pesar de todo se puede. Si tu objetivo es perder peso , no dude en dar un paso en la escala para asegurarse de que vas a quedar en el camino , pero no dejes que sea tu única medida del éxito . Si usted está ganando músculo mientras se pierde grasa , puede que no vea el mismo cambio en la escala de lo que haces en el espejo.
6 Estancia comprometido con sus objetivos y que finalmente va a llegar a donde estás yendo .

No te rindas . Todo el mundo tiene días malos cuando lo único que quieren es dejar de fumar, pero tenga en mente su meta . Incluso cuando usted tiene un revés o días en que la llamada de la tarta de queso es demasiado difícil de ignorar, recuerde que es el esfuerzo global que cuenta. Centrándose en incluso pequeñas mejoras en el tiempo va a hacer una diferencia. Volver a la pista y seguir trabajando a esas áreas problemáticas .