Conociendo su asignación diaria de calorías es de gran ayuda para mantener su peso actual, o si desea perder o ganar peso . Usted puede calcular su asignación de calorías con la ecuación de Harris -Benedict . Esta fórmula utiliza su sexo, edad , altura y peso para calcular su tasa metabólica basal , que es el número de calorías que su cuerpo necesita para funcionar durante un período de descanso de 24 horas . Un cálculo que combina su nivel de energía y BMR revelará su asignación diaria de calorías . Cosas que necesitará Calculadora

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Convertir su altura en centímetros y tu peso en kilogramos. Calcula tu altura en centímetros tomando su altura en pulgadas y multiplicándolo por 2,54 . Calcula tu peso en kilogramos por tomar su peso en libras y dividirlo por 2,2
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Aplicar la fórmula siguiente para averiguar su BMR : .

Hombres ( 5 x altura en cm ) + ( 13.7 x peso en kg ) - ( 6,8 x edad en años) + 66

Mujeres: ( 1.8 x altura en cm) + ( 9.6 x peso en kg ) - ( 4,7 x edad en años ) + 655
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averiguar qué número es equivalente al gasto energético total diario . Mira la cantidad de ejercicio que hace una vez por semana y que coincida con la siguiente lista :

Estilo de vida sedentario con poca o nada de ejercicio : 1,2

estilo de vida ligeramente activo con uno a tres días de ejercicio por semana: 1.375

estilo de vida moderadamente activo con tres a cinco días de ejercicio por semana : 1,55

estilo de vida muy activo con seis a siete días de ejercicio por semana : 1.725

estilo de vida extremadamente activa con ejercicio dos veces al día ( deportistas profesionales) : 1.9
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Multiplique su nivel de mantenimiento por su BMR . El número que se obtiene es equivalente a la cantidad de calorías que puedes consumir a diario para mantener su peso actual. Entender que un atleta se quema más calorías que una persona con un trabajo sedentario hace. Por lo tanto , su asignación de calorías en el día a día van a diferir considerablemente .
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Ajuste su rutina de dieta y ejercicio para alcanzar su meta , ya sea el mantenimiento de peso , pérdida de peso o aumento de peso. La reducción de calorías drásticamente accionará su cuerpo entre en modo de supervivencia , por lo que es aferrarse a la grasa en lugar de quemarla . En lugar de ello , restar 15 al 20 por ciento de su asignación diaria de calorías para empezar a perder peso de forma gradual . Consumir más calorías que su asignación diaria de calorías si usted desea ganar el peso .