Algunas personas luchan para mantener o aumentar de peso. Con una gran cantidad de información dedicada a la pérdida de peso , tratando de encontrar la manera de ganar con seguridad puede ser una lucha. Así que si usted tiene la intención de aumentar de peso para los deportes o la salud general, la adición de grasa a su dieta ofrece una solución sencilla y sin tener que comer grandes cantidades de comida constantemente. Usted puede calcular exactamente lo que necesita para poner en algunos kilos . Cosas que necesitará
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pese. Convertir este número de libras a kilogramos dividiendo por 2,2. Por ejemplo, 100 lbs. es igual a 45,5 kilogramos.

Alternativamente, usted puede multiplicar su peso en libras por 15 y vaya al paso 3 . Al hacer esto, usted va a generar una serie en bruto que no tiene en cuenta los factores de edad o género .

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Multiplique su peso en kilogramos por 15 para 18 - . a los varones de 30 años de edad , añadir 650 para 18 - . de 30 años de edad, las mujeres , añadir 400 el número resultante es igual a la cantidad de calorías. que necesita consumir para mantener su peso actual sin ninguna actividad física .
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Calcule sus gastos de calorías para las clases de ejercicios o actividades físicas ( ver Recursos) . Añadir estas calorías a la cantidad de la Etapa 2 . Esto proporciona a su gasto total aproximada sobre una base diaria .
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Tome el total de calorías requeridas y redondear a la más cercana cien. Por ejemplo, si usted requiere 1520 calorías luego se redondea a 1500 . Dividir por 100 y luego se multiplica por 3,25 para obtener los gramos de grasa que debe consumir diariamente para mantener su peso actual. Por ejemplo, en 1500 calorías , dividiendo por 100 te da 15 . Eso multiplicado por 3,25 es igual a 48,75 o 49 gramos de grasa requeridos diariamente para mantener el peso corporal .
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Añadir gramos adicionales de grasa para aumentar de peso. Para una una libra a la semana aumente , consumir 500 calorías adicionales al día.