Ganar peso y músculo edificio son buenas maneras de construir su fuerza y ​​resistencia. La pauta más importante que puede hacer es desarrollar y comprometerse a un plan de dieta y ejercicio que es realista para usted . Es importante verificar cualquier cambio importante en su alimentación y hábitos de ejercicio con su médico antes de implementarlas . Comprometerse a un régimen y establecer metas

De la misma manera que la dieta para bajar de peso requiere un régimen estricto , la dieta y el ejercicio para ganar peso y músculo llamadas para un adherido firmemente a procesar . Establecer una meta de cuánto quieres ganar - metas pequeñas generalmente funcionan mejor , ya que son más realistas. Si usted está planeando para ganar 40 libras , comience a planear para ganar 20 libras , por lo que se puede ver el fruto de tu trabajo con mayor rapidez.

Decidir sobre un plan de dieta y ejercicio que es, sobre todo , realista para usted. Si usted no puede ver a ti mismo ajuste en su horario diario , probablemente no será capaz de mantener el ritmo durante mucho tiempo.
Aumentar la ingesta de calorías

Si usted va a aumentar de peso, usted necesita estar tomando más calorías de las que usted puede agotar todos los días. Esto significa , simplemente , comer más . La mayoría de la gente no cuenta calorías a diario , por lo que para comenzar su nueva dieta, que debe pasar cerca de una semana la grabación de lo que come. Esto le dará una comprensión de la cantidad de calorías que consume por día , y le ayudará a saber cómo debe cambiar sus hábitos alimenticios.

Una vez que haya descubierto su ingesta diaria de calorías , añadir unos 300 más calorías para su ingesta diaria . Aumentar esta cantidad poco a poco hasta que comience a ganar peso

Alimentos que puede comer

alimentos que le ayudarán a ganar músculo son: . Pescado, productos lácteos (especialmente de suero de leche , queso cottage, queso mozzarella y yogurt bajo en grasa) , huevos , frutos secos sin tostar y semillas , y la carne y aves de corral .
Entrenamiento con pesas

Si usted no hace entrenamiento con pesas a medida que aumenta el consumo de calorías , el peso que usted gana será grasa y no músculo. La mejor manera de ganar músculo es usar el peso compuesto ejercicios de levantamiento , como sentadillas , press de banca y flexiones , entre otros. Estos tipos de ejercicios trabajan simultáneamente diferentes grupos musculares.

Funcionan por lo menos 3 veces a la semana para los mejores resultados del edificio del músculo .
Escuchar a su cuerpo

Si usted experimenta dolor o inusuales cantidades de fatiga, es probable que esté manejando su cuerpo demasiado. Asegúrese de beber siempre agua en abundancia para evitar la deshidratación y la pérdida de la resistencia, y obtener al menos ocho horas de sueño por noche - estas son cosas que tu cuerpo necesita , especialmente cuando usted está trabajando y la construcción de músculo . Además, si usted experimenta dolor que es grave, ir a ver a un médico tan pronto como sea posible.