Lista de saciedad elevada Alimentos

Con tantos adultos y niños que tienen dificultades con el mantenimiento de un peso saludable , es importante examinar los alimentos que comemos . Muchos estadounidenses a llevar estilos de vida sedentarios y por lo general consumen más calorías de las que necesitamos . Una forma de abordar la pérdida de peso es comer los alimentos que satisfacen nuestra hambre por periodos de tiempo más largos. Huevos

Incluir huevos en su dieta diaria para evitar el hambre . Un estudio de 2005 titulado "Efecto a Corto Plazo de huevos en la saciedad en Sobrepeso y sujetos obesos " publicado en el " Journal of the American College of Nutrition " mostraron que la inclusión de un huevo en el desayuno causados ​​a los participantes a sentirse más lleno, y se comen 400 calorías menos durante el día. Los huevos contienen proteínas de alta calidad , un importante contribuyente a la saciedad de alimentos, así como una alta cantidad de vitamina D. La Arthritis Foundation cita esta vitamina como una manera de aumentar la pérdida de peso.
Aguacate

aguacate untado en su pan tostado para un sustituto de la mantequilla nutricional , se mezcla con el tomate , la cebolla , las especias y un poco de jugo de limón para un simple guacamole con vegetales o comer por sí solo . De acuerdo con la Asociación de Servicios Médicos de Hawaii, un poco de grasa va un largo camino para conjurar el hambre. Los aguacates proporcionan grasas mono y poliinsaturadas, que las afirmaciones de la Comisión del Aguacate de California deben sustituir a las grasas saturadas no saludables . Los aguacates proporcionan nutrientes , así como grasas satisfactorias, entre ellas casi 20 fitonutrientes , vitaminas y minerales. Además, un aguacate mediano contiene una quinta parte de la fibra de hambre sofocar usted necesita en un día y nada de sodio para aumentar la presión arterial .

Beans &Legumbres

Coma una o más variedades de frijol de bajo costo, de fácil acceso. Frijoles Lentejas y renales blanco, negro y garbanzos se adaptan bien a una serie de platos fríos y calientes. Los frijoles son ricos en proteínas y fibra , así como el hierro y el calcio . La fibra y las proteínas son los principales contribuyentes a la saciedad de los alimentos. Debido a que los frijoles se absorben lentamente , se sentirá lleno durante más tiempo .

Patatas

Haga papas parte de su dieta . Dr. Susanna Holt de la Universidad de Australia compiló una lista de los alimentos de acuerdo a su capacidad de satisfacer , llamado " El Índice de Saciedad ". Los que están en la lista no ahogar temporalmente el hambre; mantuvieron el comedor completo. Los resultados se miden por la alimentación de los participantes una porción de 240 calorías de una de 38 alimentos , a continuación, pedirles que comer de un buffet de horas horas después. Niveles de hambre los encuestados fueron medidos cada 15 minutos , así como la cantidad de alimentos que comían en el buffet. El nivel de satisfacción para el consumo de papas llegó a la cima , debido a su volumen y densidad. Sin embargo , la forma en que se prepararon era importante : Patatas fritas les fue mucho peor que su suave, denso, contraparte hervida

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